Je kent het wel. Er staat een heerlijk etentje op de planning buiten de deur. Genieten en gezelligheid! Maar, je vraagt je tegelijkertijd ook af hoe dat etentje je vooruitgang wat betreft gewichtsverlies niet in de weg zal gaan zitten. Om ervoor te zorgen dat je blijft genieten van etentjes buiten de deur delen wij zes tips om zorgeloos uit eten te kunnen! Doe je voordeel ermee:

1. Bekijk van tevoren de menukaart en maak thuis al de keuze wat je gaat eten. Zo voorkom je overhaaste kcal rijke beslissingen. Wij delen zelf de kaart in dmv de stoplicht methode: groen = go, oranje = middelmatige keuze en rood is lekker in de keuken laten liggen. Als je bij vrienden gaat eten kun je ook alvast voorafgaand vragen wat er op het menu staat. En wellicht zorgen voor een wat kcal armer bijgerecht zodat je niet naar een leeg bord hoeft te staren šŸ˜‰

2. Door overdag rekening te houden met de maaltijd die je later op de dag gaat eten voorkom je een positieve energiebalans (dat je meer kcal binnen krijgt dan je nodig hebt). Neem een wat lichtere lunch door voor mager broodbeleg te gaan of vervang je kcal rijkere tussendoortjes voor wat snackgroente (helemaal handig aangezien je bij een etentje buiten de deur vaak minder groente krijgt dan je nodig hebt). Of beweeg net wat meer dan je anders zou doen!

3. Kies bij voorkeur alleen een hoofdgerecht. Wil je toch een voorgerecht, dan zijn de beste opties een heldere bouillon, een salade met yoghurtdressing of carpaccio. Stokbrood met kruidenboter, garnalencocktails en dikke soepen zijn voorbeelden van minder goede keuzes. Ze bevatten veel vet en veel calorieƫn.

4. Bij een hoofdgerecht met saus is het verstandig deze er apart bij te vragen en met mate te gebruiken. Vlees, vis, wild of gevogelte kan het beste gegrild, gepocheerd of gestoofd zijn. Ga voor vlees of vis dat het liefst mager is. Daarnaast zo min mogelijk gebakken aardappeltjes, frietjes, (witte) sausen, vette slaatjes en andere bijgerechten. Neem zoveel mogelijk groenten. Bij de pizzeria scheelt het als de hoeveelheid kaas en/of salami wordt beperkt. Deze bevatten vaak meer calorieƫn dan de gehele pizza.

5. Maak van een dessert geen gewoonte. Neem je toch een dessert, kies dan voor vers fruit, sorbetijs zonder slagroom of een kop koffie of thee. Met Irish coffee als uitzondering, deze koffievariant bevat 340 calorieƫn per glas!

6. Je kunt ook veel kcal besparen door matig te zijn met frisdrank en alcohol, omdat deze veel lege calorieƫn leveren gedurende de avond. Vraag om een karaf water zodat je kunt afwisselen met je drankje. Zo voorkom je dat je gedachteloos de gehele avond calorieƫn aan het wegdrinken bent. En je kunt altijd nog voor Bob spelen. Dat voorkomt een hoop vragen waarom je niet gewoon gezellig meedrinkt.

Zelfs al eet je meerdere keren per week buiten de deur, je kunt meer dan prima afvallen mits je die keuzes maakt die passen bij jou! Wat is jouw strategie? Laat het ons weten!

GRATIS kennismakingsgesprek

12 weekse afval challenge

Snel & Succesvol Slank

JA! IK WIL EEN GRATIS GESPREK
gratis adviesgesprek wanneer het jouw uitkomt
0
Mensen gingen je voor
  • Gratis Ć©Ć©n-op-Ć©Ć©n kennismakingsgesprek via Skype

  • Je komt erachter hoeveel kilo je kunt afvallen

  • We vertellen je of & hoe wij jou daarbij kunnen helpen

  • Je weet hoe je zonder stress nog voor de zomer van je zwemband afkomt

JA! IK WIL EEN GRATIS ADVIESGESPREK