“Ja maar jij eet natuurlijk alleen maar gezond”

“Suiker hoef jij zeker niet in je koffie”

“Snoepen doe je vast niet”

Zomaar wat uitspraken die wij dagelijks horen. Eten wij echt alleen maar “gezond”? Snoepen wij nooit? Kortom, hoe pakken wij onze voeding eigenlijk aan om een gezond gewicht te behouden. Vandaag in kijkje in de keuken!

Allereerst: wat voor ons werkt hoeft niet voor jou te werken! Een persoonlijk voedingsschema en plan van aanmaak maken we natuurlijk niet voor niets tijdens onze coaching met onze klanten. De één werkt overdag, de ander heeft nachtdiensten. De één is veel onderweg, de ander heeft een kantoorbaan van 9:00 tot 17:00 uur. Kortom, staar je er niet op blind hoe wij het aanpakken. Doe wat werkt voor jou!

Wat voor ons goed werkt is om dagelijks drie grotere hoofdmaaltijden te eten zodat we niet de hele dag honger/ trek hebben. Je zult ons nooit de deur uit zien gaan zonder ontbijt. Simpelweg omdat we daar mega sacho van worden ennnn omdat we dan de rest van de dagen lopen de snaaien naar alles wat los en vast staat. Een goed begin is echt het halve werk. Daarom kiezen wij altijd voor een vullend en voedzaam ontbijt zoals yoghurt met fruit, volkorenbrood met beleg of bijvoorbeeld kwark met muesli. Een groot kop thee erbij voor Fleur en een kop koffie voor Bo!

Omdat het voor ons niet te doen is om niets te eten tussen ons ontbijt en de lunch zorgen we dat we voor een tussendoortje gaan zo rond een uur of 10:00/ 11:00 uur. Dit kan van alles zijn, maar je kunt denken aan een stuk fruit (appel is lekker makkelijk voor onderweg), een volkorencracker met beleg, wat groente of handje noten. Ook drinken we tussendoor altijd om barstende koppijn te voorkomen 😉 Water, thee, koffie of light frisdrank voor de afwisseling.

De lunch is ook iedere keer weer anders maar ook hier staat 1 ding vast: we slaan ‘m zeker niet over. Zo’n knorrende maag is niet echt heel erg sexy en als we te lang wachten met eten krijg je er gratis buikpijn bij ook. Kortom, eten! Een restant van de warme maaltijd, brood, salade, pannenkoek, wrap… het kan van alles zijn. Als het maar 1. Lekker is en 2. Voedzaam en 3. Vullend.

Afhankelijk van hoe groot de lunch was krijgen we rond 16:00/ 17:00 uur weer trek. Wachten tot het warme eten klaar is duurt ons vaak net te lang en de kans dat we dan als kok 100 en 1 dingen aan het “voorproeven” zijn neemt dan wel heeeel erg toe. Kortom, bakje yoghurt met muesli of fruit, cracker of gewoon een boterham doen dan wonderen.

De warme maaltijd kan bij ons van alles zijn, maar tegenwoordig maken we heel veel recepten die we zelf bedacht en ontwikkeld hebben voor het 12 weekse afvalplan. Met die 60 slanke recepten kunnen we voorlopig wel variëren. Heerlijk om met 1 druk op de knop allerlei opties voorgeschoteld te krijgen.

Fleur is de echte zoetekauw van ons twee. Een reep chocola of pak koek is dan ook echt niet veilig bij haar. Zonder moeite zou ze elke dag helpen de chocola weg te werken maar ja, daar gaat je broek net wat te strak van zitten he 😉 Daarom vaker koffie dan koek. Maar reken er maar op dat ook hier geen reep Tony veilig is, haha!

Gisteren polste we op ons Instagram account of onze volgers in het weekend uitgebreider eten dan doordeweeks. Opvallend was dan ongeveer 80% aangaf in het weekend dat te doen. Dit herkennen wij dus echt wel! Wijntje hier, borrel daar, lunch of diner buitenshuis en dan nogal die gezellige momenten met vrienden/ familie. Omdat we doordeweeks ervoor zorgen dat we de juiste hoeveelheden voeding(stoffen) binnenkrijgen, is er in het weekend echt wel ruimte voor wat “extra’s”. Denk maar niet dat we op alles nee zeggen zodra er wat lekkers voorbijkomt. Dan ken je ons nog niet goed genoeg 😉

Omdat al dat lekkers in het weekend minder vult maar wel meer calorieën oplevert dan onze doordeweekse dagen, proberen we dagelijks 10.000 stappen aan te tikken. Best een uitdaging nog met een zittend beroep :’) Want je weet het he, de energiebalans is leidend dus of minder kcal eten of meer bewegen. Aangezien we er bewust voor kiezen zo nu en dan meer kcal binnen te krijgen dan we nodig hebben, schoppen we onszelf in de beweegmodus. Rondje hardlopen, skaten of mountainbiken; als we maar doen wat we leuk vinden!

JAAAA!! Op 1 april start er weer een nieuwe groep toppers die een succes willen maken van hun afvalpoging!! En wij gaan je daarbij helpen als je 1 van de laatste 5 plekjes claimt!

<—– Klik op de afbeelding hiernaast om te zien wat het 12 weekse MyFoodCoach Afvalplan allemaal bevat 😀

Wij zien jou toch ook op 1 april? Tot dan!!