Dat het verdraaid lastig is om grip te hebben wat er op tafel komt als je niet een, maar bij wijze van spreken voor vier kerstetentjes bent uitgenodigd… dat snappen wij ook wel. Daarom gaan we je geen tips geven hoe je op DIE momenten de beste keuzes kunt maken, maar hoe jij buiten al die heerlijke etentjes al een win-win situatie creëert. Want je weet wat ze zeggen he “een goede voorbereiding is het halve werk!” Oke let’s get started!

Tip 1:
Sla vooral niet je ontbijt en lunch over op de dagen dat je bent uitgenodigd voor een kerstdiner. Hoe groter de honger vooraf, hoe eerder je zult overeten. Nu weet je jezelf al gemakkelijk vol te proppen, want dat toetje kan er altijd nog wel bij… maar ga alsjeblieft niet met een rammelende maag naar je etentje toe. Dan ga je echt op zwart en eet je alles wat los en vast staat. Als je dan wel wat calorieën wilt besparen voordat je naar je diner gaat, maak dan bewustere keuzes met je ontbijt en lunch. Ga voor mager beleg op brood, laat je (vruchten)sapjes staan en gooi in je yoghurt een eetlepel muesli minder.

Tip 2:
Over yoghurt gesproken…. Zorg voor een royale inname aan eiwitten vooraf! Eiwitten zijn echt je grote vriend: ze geven je een voller gevoel waardoor je gemakkelijker maat weet te houden tijdens je diner. Hoe je weet waar veel eiwitten in zitten? Heel eenvoudig: hoe magerder een product, hoe meer eiwitten het levert. Zo kun je dus beter gaan voor magere kwark (of Skyr/ Optimel Griekse Stijl) dan volle yoghurt. Eiwitten kun je ook vinden in mager beleg (wat je toch al op je brood wilde doen ? ), peulvruchten en natuurlijk in een lekker gekookt eitje.

Tip 3:
Een eitje kook je in water, en laat daar nou net tip 3 over gaan. Niet alleen tijdens het diner is water een must maar ook al voorafgaand aan je etentje. Neem overdag je waterflesje overal mee naartoe. Hoe meer water je vooraf binnenkrijgt, hoe kleiner de kans dat je honger met dorst verward. Een rammelende maag is vaak gewoon een gebrek aan vocht voor je lichaam. En hoe meer water, hoe kleiner de kans op een kater de dag erna, haha! Je kunt heel eenvoudig checken of je voldoende water hebt gedronken: kijk halverwege de dag eens achterom in het toilet. Zodra de kleur van je urine heel erg licht van kleur is, dan weet je dat je goed zit!

Dus, wat voor ontbijt, lunch en eiwitrijke producten haal jij in huis? Laat het ons weten!

  • Praktisch en persoonlijk voedingsschema waar je direct mee aan de slag kunt

  • Variatielijsten zodat je geen dag hetzelfde hoeft te eten

  • Toegang tot onze besloten Facebook groep waar je vragen kunt stellen

  • Snelle, lekkere en gezonde recepten met max 500 kcal per portie

  • Boodschappenlijsten en maaltijdplanners zodat je max 1x/ week in de supermarkt staat

JA, IK WIL FIT EN SLANK ZIJN IN 2018!