Een tussendoortje. Wie neemt het tegenwoordig niet? Bij de koffie of thee een koek(je), voor de warme maaltijd even een handje chips, in het weekend bij de borrel een kaasplankje en ga zo nog maar even door. Een tussendoortje heb je zo achter je kiezen. Het is daarom handig om er iets meer van te weten om hier verstandige keuzes in te kunnen maken. Als we naar onderstaande tabel kijken dan valt 1 ding direct op: er zit nogal een verschil in de hoeveelheid calorieën. bns gold Zo levert een tussendoortje van groente, denk aan cherrytomaatjes of snack komkommer, amper calorieën op. Slechts 10-30 kcal per portie. Het levert je niet alleen vitamines maar ook mineralen en vezels! Het nadeel is, is dat het weinig smaak bevat. 1 van de redenen waarom je eerder voor een lekkere zoete koek gaat. Grote voordeel: smaakt beren goed! Helaas levert het je geen vitamines, mineralen en vezels op. Sterker nog, het belast je gebit behoorlijk door de suikers en bevat behoorlijk wat calorieën. Gemiddeld 100-300 kcal per cake/ koek. Denk maar eens aan een roze koek, maar liefst 312 kcal!

De liga’s en Sultana’s hebben een gezond imago gekregen door alle marketing wat erachter zit. En ze zijn gemakkelijk mee te nemen. Vaak zijn ze per 2 of 3 verpakt waardoor er een wel hele grote kans bestaat dat ze allemaal op gaan. Hierdoor lopen de calorieën flink op als tussendoortje. Een verstandigere keuze zou zijn een volkorenboterham met mager beleg. Zo krijg je zowel een vol gevoel, als voedingsstoffen binnen waar je lichaam wat aan heeft! Chips verkoopt ook ontzettend goed. De zoute + vette smaak in combinatie met de krokante structuur doet bij veel mensen het water in de mond lopen. Maar wist je dat een grote zak chips gerust 1000 kcal levert?! Dat zijn ongeveer 2 warme maaltijden! Kaasblokjes, worstjes, bitterballen en toastjes met brie doen het niet vele beter. Als we naar de calorieën kijken worden het gewoon maaltijdvervangers. Maar dan zonder de vezels, vitamines en mineralen. Lege calorieën dus! Tussendoortjes kunnen zeker helpen bij het afvallen mits je de verstandige keuzes maakt. Wanneer is een tussendoortje een verstandige keuze? Als het niet alleen calorieën oplevert maar ook voedingsstoffen en een vol gevoel. Zo zullen vezels en eiwitten in tussendoortjes je helpen om zonder honger de dag door te komen. Neem eens een bakje magere kwark met wat muesli. Of wat dacht je van een standaard groentesnack. Combineer fruit liever met 1 van je hoofdmaaltijden aangezien de fruitzuren je gebit belasten. Gezien de grote hoeveelheid vitamines en mineralen in fruit raden we je wel aan om dagelijks 2 stuks fruit te eten. Hartige trek? Pak eens een makkelijke volkorenboterham of volkorencracker met mager beleg zoals kipfilet, ham of hüttenkäse.