Tip 1: let op je kcal inname

Grote kans dat je denkt ik ‘gezonde’ en ‘ongezonde’ producten. En dat je heel streng bent voor jezelf in de hoeveelheden van ‘ongezonde’ producten als chips, taart, koek, snoep en al dat soort lekkers. Maar dat de portie groottes van je ‘gezonde’ keuzes niet zo strikt zijn. Want van een salade of fruit kom je toch niet aan? Ho stop! Als je wilt afvallen maakt het in de eerste plaats niet uit wat je eet maar hoeveel calorieën je eet. Je kunt dus aankomen van teveel chips eten maar net zo goed van van teveel bananen eten. De energiebalans is nog altijd leidend!

-> Bereken dus eerst hier hoeveel calorieën jij op een dag kunt eten om af te vallen.

Tip 2: Een goede planning is het halve werk

Grote kans dat je week weer rennen en vliegen is van hot naar her. Zorg ervoor dat je in je weekend de rust pakt om te bedenken wat je gaat eten aankomende week. Dus hoe ziet je ontbijt, lunch, diner eruit? En wat ga je tussendoor eten? Zet dit allemaal op je boodschappenlijst en haal in 1x alles in huis. Wedden dat het stukken eenvoudiger is om je aan je plan te houden als de producten al in huis zijn? Zo hoef je niet last minute thuisbezorgd te bellen.

Daarnaast heb je een voedingsplan nodig wat werkt voor jou. Wij leren je in ons gratis e-book hoe je dit in 5 stappen zelf voor elkaar krijgt. Vraag hem hier gratis aan.

Tip 3: Toon zelfleiderschap

Vaak schieten we massaal in de slachtoffer rol als het afvallen niet gaat zoals vooraf gedacht. “Ja maar, ik had een etentje buiten de deur”. “Ja maar, mijn man kookt niet hetgeen wat ik wil eten”. “Ja maar, ik heb het te druk gehad om boodschappen te doen”. Kap-hier-mee!! Toon zelfleiderschap: vraag jezelf alsmaar af “wat kan ik eraan doen om dichterbij mijn doel te komen”. Alleen JIJ besluit wat er wel of niet in je mond verdwijnt. Alleen jij kan die keuzes maken en acties uitvoeren die ervoor nodig zijn om dichterbij je doel te komen. Stap van je fluwelen kussen af als het om afvallen gaat. Je zult buit je comfortzone moeten treden als je resultaat wilt zien op de weegschaal. En dat is niet voor een weekje, niet voor een maand nee: dag in dag uit. Net zolang je een leefstijl hebt ontwikkeld wat voor jou werkt. 

Tip 4: Zie sporten niet als de methode om af te vallen

Jezelf 3x/ week naar de sportschool sleuren of elke dag met tegenzin je hardloopschoenen aantrekken. Doe het niet als je wilt afvallen. Het draait om 80% voeding en 20% beweging wbt effectiviteit als je wilt afvallen. Je hebt namelijk 500 kcal DAGELIJKS minder nodig om een halve kilo per week af te vallen. Je koopt je kcal overschot niet af door 3x in de week naar de sportschool te gaan. Zoals een personal trainer laatst tegen mij zei “Je kunt 3 uur per week knallen, maar die andere 165 uur moet je echter zelf invullen en wel je best voor doen.” En daar sloeg hij echt de hamer mee op z’n kop.

En dan te bedenken dat je dagelijks 200 (!!) voedselkeuzes maakt. Hou jezelf alsjeblieft niet voor de gek als je wilt afvallen door naar de sportschool te gaan. Zeg liever je sportschool abonnement op en ga je 3 uur per week focussen op hoe jij je voeding kunt laten aansluiten op je doel: afvallen.

Tip 5: Kies voor slimme producten

Omdat je nu eenmaal minder kcal kunt eten dan je gewend bent, is het handig dat je slimme productkeuzes gaat maken. Dus niet 2 pizza’s en de rest van de dag op een houtje bijten om maar onder je kcal budget te blijven. Ga voor producten die:

• Vullen, dus let op de hoeveelheid vezels (ga voor volkorenbrood/ volkorenpasta/ fruit/ groente) en eiwitten (magere kwark/ mager vlees)
• Voedzaam zijn, dus dat je er veel voedingsstoffen uit kunt halen waardoor je je energieker, fitter en gezonder gaat voelen
• Langzame suikers bevatten, zodat je geen cravings krijgt naar eten wat je een tijdelijke energieboost geeft en vervolgens een energiedip
• Weinig kcal bevatten, maar wel voedingsrijk zijn. (Ja noten, avocado en hummus zijn gezonde keuzes, maar bevatten onwijs veel kcal!)