De 5 gouden spelregels van MyFoodCoach
Diëten spreken vooral je wilskracht aan. En zoals je weet, is wilskracht geen onuitputtelijke bron. Zeker niet als je daarnaast een drukke baan hebt, een gezin runt of een eigen bedrijf hebt.
Wat er gebeurt: je bent een paar weken superstreng voor jezelf, maar je houdt het niet vol. De frustratie groeit, je raakt gestrest en uiteindelijk komt het bekende ‘nu is het toch al verpest’-moment.
En daar sta je dan. Weer terug bij af.
De kracht van gedragsverandering
In plaats van jezelf te straffen met regels, draait blijvend afvallen om slimme gedragsverandering.
Bij My Food Coach hebben we de afgelopen jaren meer dan 5500 mensen geholpen om hun gewoontes aan te pakken. Juist voor vrouwen met grote ambities, die op alle vlakken in hun leven streven naar het beste, maar daarbij vaak te streng zijn voor zichzelf, werkt deze aanpak goed!
Het geheim? Anti-dieet regels.
Praktische spelregels die je helpen om elke dag een stapje dichter bij je doel te komen, zodat jij grip krijgt op je eetpatroon en blijvend resultaat ziet.
De 5 gouden anti-dieet regels voor blijvend afvallen
1. Hou elke dag je eetdagboek bij
Wist je dat je gemiddeld 30% minder eet als je het opschrijft?
Een eetdagboek helpt je niet alleen bijhouden wat je eet, maar geeft je ook inzicht in je patronen. In plaats van je te richten op ‘wat mag niet’, kijk je naar ‘wat eet ik echt?’.
In Nederland kun je gebruikmaken van apps als de Eetmeter van het Voedingscentrum.
Praktijktip: Doe het dagelijks. En wees eerlijk, ook op die ‘slechte’ dagen. Juist dan leer je het meest over jezelf.
2. Werk met een calorie-budget
Afvallen draait simpel gezegd om een negatieve energiebalans. Maar streng diëten betekent vaak dat je te weinig eet en dat hou je niet vol.
Wat wij adviseren: werk met een realistisch calorie-budget.
In ons 12-weekse afvalplan kijken we eerst naar jouw persoonlijke situatie.
3. Evalueer wekelijks: wat ging goed, wat kan beter?
In plaats van jezelf af te straffen, kijk je elke week even terug.
- Wat ging er goed?
- Waar liep je tegenaan?
- Wat heb je nodig om het volgende week net iets beter te doen?
Dit is de basis van gedragsverandering: bewustwording en kleine, haalbare stappen.
Praktijktip: Plan elke zondag 10 minuten in voor jouw reflectiemoment.
4. Kies zelfleiderschap: stel jezelf dagelijks deze vraag
Zelfleiderschap betekent niet dat je het allemaal alleen hoeft te doen. Maar wel dat je elke dag verantwoordelijkheid neemt voor je keuzes.
Onze favoriete vraag:
Wat kan ik vandaag doen om dichter bij mijn doel te komen?
Soms is dat ‘nee’ zeggen tegen dat gebakje op kantoor. Soms is het juist een gezonde lunch voorbereiden voor je werkdag.
Praktijktip: Hang deze vraag op je spiegel of schrijf hem op in je planner.
5. Weeg jezelf wekelijks, niet dagelijks
Dagelijks wegen kan je enorm onzeker maken. Je gewicht schommelt namelijk per dag door vocht, hormonen of zelfs het weer.
Daarom raden wij aan: weeg jezelf één keer per week.
Kies altijd dezelfde dag en hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld zaterdagochtend na het sporten.
Met deze 5 gouden spelregels ben je niet bezig met ingewikkelde strategieën of uren werk, maar kleine reflectiemomenten en bewuste keuzes die samen zorgen voor grote resultaten.
Ben jij klaar voor verandering?
Ga stap voor stap aan de slag om je gedrag te veranderen, zodat jij de rest van je leven geniet van een fijn lijf en een fijne relatie met eten.
Diëten spreken vooral je wilskracht aan. En zoals je weet, is wilskracht geen onuitputtelijke bron. Zeker niet als je daarnaast een drukke baan hebt, een gezin runt of een eigen bedrijf hebt.
Wat er gebeurt: je bent een paar weken superstreng voor jezelf, maar je houdt het niet vol. De frustratie groeit, je raakt gestrest en uiteindelijk komt het bekende ‘nu is het toch al verpest’-moment.
En daar sta je dan. Weer terug bij af.
De kracht van gedragsverandering
In plaats van jezelf te straffen met regels, draait blijvend afvallen om slimme gedragsverandering.
Bij My Food Coach hebben we de afgelopen jaren meer dan 5500 mensen geholpen om hun gewoontes aan te pakken. Juist voor vrouwen met grote ambities, die op alle vlakken in hun leven streven naar het beste, maar daarbij vaak te streng zijn voor zichzelf, werkt deze aanpak goed!
Het geheim? Anti-dieet regels.
Praktische spelregels die je helpen om elke dag een stapje dichter bij je doel te komen, zodat jij grip krijgt op je eetpatroon en blijvend resultaat ziet.
De 5 gouden anti-dieet regels voor blijvend afvallen
1. Hou elke dag je eetdagboek bij
Wist je dat je gemiddeld 30% minder eet als je het opschrijft?
Een eetdagboek helpt je niet alleen bijhouden wat je eet, maar geeft je ook inzicht in je patronen. In plaats van je te richten op ‘wat mag niet’, kijk je naar ‘wat eet ik echt?’.
In Nederland kun je gebruikmaken van apps als de Eetmeter van het Voedingscentrum.
Praktijktip: Doe het dagelijks. En wees eerlijk, ook op die ‘slechte’ dagen. Juist dan leer je het meest over jezelf.
2. Werk met een calorie-budget
Afvallen draait simpel gezegd om een negatieve energiebalans. Maar streng diëten betekent vaak dat je te weinig eet en dat hou je niet vol.
Wat wij adviseren: werk met een realistisch calorie-budget.
In ons 12-weekse afvalplan kijken we eerst naar jouw persoonlijke situatie.
3. Evalueer wekelijks: wat ging goed, wat kan beter?
In plaats van jezelf af te straffen, kijk je elke week even terug.
- Wat ging er goed?
- Waar liep je tegenaan?
- Wat heb je nodig om het volgende week net iets beter te doen?
Dit is de basis van gedragsverandering: bewustwording en kleine, haalbare stappen.
Praktijktip: Plan elke zondag 10 minuten in voor jouw reflectiemoment.
4. Kies zelfleiderschap: stel jezelf dagelijks deze vraag
Zelfleiderschap betekent niet dat je het allemaal alleen hoeft te doen. Maar wel dat je elke dag verantwoordelijkheid neemt voor je keuzes.
Onze favoriete vraag:
Wat kan ik vandaag doen om dichter bij mijn doel te komen?
Soms is dat ‘nee’ zeggen tegen dat gebakje op kantoor. Soms is het juist een gezonde lunch voorbereiden voor je werkdag.
Praktijktip: Hang deze vraag op je spiegel of schrijf hem op in je planner.
5. Weeg jezelf wekelijks, niet dagelijks
Dagelijks wegen kan je enorm onzeker maken. Je gewicht schommelt namelijk per dag door vocht, hormonen of zelfs het weer.
Daarom raden wij aan: weeg jezelf één keer per week.
Kies altijd dezelfde dag en hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld zaterdagochtend na het sporten.
Met deze 5 gouden spelregels ben je niet bezig met ingewikkelde strategieën of uren werk, maar kleine reflectiemomenten en bewuste keuzes die samen zorgen voor grote resultaten.
