Zo wordt je eetdagboek een simpele routine

Je begint vol goede moed. Je hebt je eetdagboek gedownload, je weegschaal staat klaar en de eerste dagen gaat het prima.

Maar dan komt het weekend, een etentje of een drukke dag en voor je het weet ligt dat goede voornemen weer in een la te verstoffen. Zonde! Want wat veel mensen vergeten, is dat juist het invullen van je eetdagboek het verschil maakt tussen wél of niet afvallen.

Denk eens aan dat rotgevoel als de weegschaal weer omhoog schiet omdat je ‘even’ niet meer bijhield wat je at. Maar stel je ook voor hoeveel rust het geeft als je precies weet wat er in je lichaam gaat en dat je altijd kunt terugzien waar het misgaat. Het is geen straf, het is jouw geheime wapen.

In deze blog leer je hoe je het volhoudt. Niet voor een week, maar net zo lang tot jouw eetdagboek geen ‘moetje’ meer is, maar een gewoonte die jouw resultaat iedere week dichterbij brengt.

‍

‍Je kcal nauwkeurig bijhouden

‍

Je krijgt goed inzicht in je kcal inname door alles in tevoeren in je eetdagboek wat je in je mond stopt. Dus denk aan:

• Je ontbijt, lunch en diner;
• Je tussendoortjes;
• Borrelhapjes;
• Traktaties en snacks op werk;
• Je sapjes en alcoholische drankjes;
• Bereidingsvetten bij het koken en boter op je brood;
• De hapjes tijdens het koken en de plakjes kaas die geproefd worden voordat je het op je brood doet.

Je vergeet al heel snel wat en hoeveel je hebt gegeten. Voerdaarom na elk eetmoment je maaltijd in je eetdagboek in. Door de app ‘MijnEetmeter’ te downloaden kun je snel en eenvoudig je kcal inname bijhouden.

‍

‍
Portiegrootte in kaart brengen

‍

Daarnaast is het belangrijk dat je weet hoeveel je eet. Metinschatten en gokken gaan we de strijd tegen de kilo’s niet winnen. Schafdaarom een digitale keukenweegschaal aan mocht je die niet hebben. Weeg devolgende producten een aantal keer af zodat je inzicht krijgt in je portiegrootte:

-Noten, pitten en zaden
-Bereidingsvetten
-Sausen
-Opscheplepels pasta/ rijst/ aardappelen
-Pindakaas
-Humus
-Avocado
-Muesli
-Gedroogd fruit
-Vette vis
-Glazen alcohol

‍

Online eetdagboek invullen

‍

Er zijn een aantal zaken die handig zijn om te weten zodathet invullen van je eetdagboek (via App of desktop) steeds sneller eneenvoudiger wordt. Gun jezelf even de tijd om uit te vogelen hoe het systeemwerkt omdat je dit echt nodig gaat hebben tijdens je afvalreis.

App: ‘Mijn Eetmeter’
Desktop: mijnvoedingscentrum.nl

‍
Meest gestelde vragen

‍

“Hoe voer ik wat ik gegeten heb in mijn eetdagboek in?”

‍

A. www.mijnvoedingscentrum.nl
Stap 1: klik op ‘mijn dagboek’
Stap 2: voer je product in. Let op soms moet je op meerdere manieren zoekennaar een product. Halfvolle melk staat erin als Melk halfvol.
Stap 3: voer je portiegrootte in ml, grammen of stuks
Stap 4: klik op ‘voeg toe’

‍

B. App ‘mijn eetmeter’
Stap 1: klik op ‘mijn eetdagboek’
Stap 2: klik op het blauwe kruisje rechts bovenin
Stap 3: klik op het eetmoment
Stap 4: voer je product in
Stap 5: voer je portiegrootte in ml, grammen of stuks
Stap 6: klik op ‘gereed’

‍

Let op: producten met een rood bolletje zijntoegevoegd door consumenten en dus niet gecontroleerd, bv Wasa vezelrijk. Voerbij voorkeur zelf producten in als ze niet door het voedingscentrum erin zijngezet.

‍

“Hoe voer ik eenMyFoodCoach diner recept in?”

‍

A. www.mijnvoedingscentrum.nl
Stap 1: klik op ‘mijn dagboek’
Stap 2: klik op ‘voeg je favoriete producten zelf toe’
Stap 3: klik op ‘product toevoegen’
Stap 4: klik op ‘maaltijden’
Stap 5: tik in de zoekbalk ‘MFC’ gevolgd door de naam van het recept en klik op‘gebruik dit product’. Nu staat dit gerecht in jouw persoonlijke lijst.
Stap 6: vervolgens ga terug naar je eetdagboek, klik in zoekbalk en typegerecht maaltijd in.
Stap 7: klik voor ‘kies eenheid’ voor gram. En voer 100 gram in en klik op‘voeg toe’.

‍

 “Hoe voer ik een product in wat er niet in staat?”

‍

1. www.mijnvoedingscentrum.nl
Stap 1: klik op ‘voeg je favoriete producten zelf toe’
Stap 2: klik op ‘product toevoegen’
Stap 3: selecteer de productgroep van het nieuwe product
Stap 4: klik op ‘zelf een product toevoegen’
Stap 5: voer de productnaam in en voedingswaarde per 100 gram (te vinden opverpakking product op ah.nl)
Stap 6: klik op opslaan

‍

1. App ‘mijn eetmeter’
Stap 1: klik linksboven op de drie streepjes onder elkaar
Stap 2: klik op ‘instellingen’
Stap 3: klik op ‘mijn producten’
Stap 4: klik op het plusje rechtsboven
Stap 5: selecteer de productgroep van het nieuwe product
Stap 6: klik rechts onderin op ‘maak nieuw product’ en voer de productnaam inen voedingswaarde per 100 gram (te vinden op verpakking product op ah.nl)
Stap 7: klik op ‘toevoegen’

‍

‍ “Hoe voer ik eensamengesteld gerecht in?”

‍

Stap 1: je checkt welke producten je allemaal gebruikt hebtin je maaltijd (vergeet geen bereidingsvetten in te voeren)
Stap 2: je berekent hoeveel porties er gaan uit je maaltijd
Stap 3: je voert alle ingrediënten los onbereid in je eetdagboek in voor 1portie

‍

“Hoe maak ik eenfavoriet product aan zodat ik mijn standaard gerechten niet elke dag opnieuwhoef in te voeren?”

‍

A. www.mijnvoedingscentrum.nl
Stap 1: klik op ‘eigen gerechten toevoegen’
Stap 2: klik op ‘nieuw gerecht toevoegen’
Stap 3: geef je gerecht een naam
Stap 4: voer alle producten en eenheden in
Stap 5: klik op ‘gereed’

‍

B. App ‘mijn eetmeter’
Stap 1: klik linksboven op de drie streepjes onder elkaar
Stap 2: klik op ‘instellingen’
Stap 3: klik op ‘mijn gerechten’
Stap 4: klik op het plusje recht bovenin
Stap 5: geef je gerecht een naam
Stap 6: klik op ‘voeg product toe’
Stap 7: klik op ‘gereed’

‍

“Hoe voer ik iets inwaarvan ik de kcal niet weet?”

‍

Als je uit eten gaat of bij vrienden eet weet je nietprecies met welke ingrediënten er is gekookt en in welke hoeveelheden. In zulkegevallen zoek je het gerecht op in je eetdagboek en vergroot je destandaardportie met factor 1,5. Dit doe je omdat maaltijden buitenshuis altijdaanzienlijk meer kcal bevatten.

‍

‍ “Hoe bespaar ik tijdmet mijn eetdagboek invoeren?”

‍

Door vaste invulmomenten in te plannen op je dag maak je vanhet invullen van je eetdagboek een gewoonte. Net zoals het poetsen van jetanden 2x per dag. Zie het niet als een opgave maar als een enorm waardevolleactiviteit die je heel veel kennis en inzicht geeft over je productkeuzes engewoontes.

‍

‍ “Mag ik ookgebruikmaken van een ander eetdagboek?”

‍

Dat mag. De reden waarom wij adviseren gebruik te maken vanhet eetdagboek van het voedingscentrum is omdat de data die daarin staangecontroleerd zijn. Het heeft weinig zin om je voeding bij te houden met datadie niet kloppen. Dan weet je simpelweg nog niet of je onder of boven je kcalbudget uitkomt. Maak gebruik van de scanfunctie van de app van bv‘MyFitnesspal’ als je gaat voor een andere app. Dan weet je zeker dat je werktmet kloppende data.

‍

 Het belang van het invullen van je eetdagboek

‍

Er zijn 101 argumenten te bedenken om een dag je eetdagboekniet in te vullen. Moe, lange dag, buiten de deur gegeten, vergeten, lastigemaaltijd, ik weet het nu wel… etc etc. Maar er is 1 reden dat alle 101argumenten om zeep helpt: jij wilt van je kilo’s af!

Dat gaat nu eenmaal alleen maar als je de urgentie gaatinzien van het bijhouden van je eetdagboek. Stel je kcal budget voor als eenportemonnee met geld. Dagelijks heb je een x bedrag uit te geven: je kcalbudget. Geef je meer uit: dan kom je aan. Zie het als rood staan op je bank.

De weegschaal geeft daarentegen gegarandeerd 0,5 kg minderaan na 7 dagen als je ook daadwerkelijk 7 dagen je hebt gehouden aan je kcalbudget. Dus niet 5 dagen wel en 2 (weekend)dagen niet.

Als je op een gegeven moment niet meer afvalt dan komt datmaar door 1 reden: je kcal inname is niet kloppend. Dankzij het invullen van jeeetdagboek kun je direct achterhalen waar het mis gaat. Voer je eetdagboek duselke dag in!

‍

Ben je er klaar voor om niet alleen een eetdagboek bij te houden, maar ook écht resultaat te zien?

‍Ontdek hoe je in 12 weken 5 tot 10 kilo verliest, zonder verboden producten, zonder streng dieet, maar met een plan dat wérkt.

‍