We kennen het allemaal: je stapt vol goede moed op de weegschaal, maar het cijfer dat verschijnt voelt als een domper. Ineens lijkt je motivatie te verdampen. Herken je dit? Dan heb je last van wat ik noem: weegschaalpsychologie. (De emotionele impact van dat getal op je humeur en zelfbeeld.)

Je bent niet de enige en er is een manier om hiermee om te gaan. In deze blog leg ik je uit waarom dat getal vaak niet zoveel zegt als je denkt, en hoe je anders kunt kijken naar je voortgang.
‍
‍

Waarom de weegschaal niet altijd de waarheid vertelt
‍

Je gewicht kan dagelijks schommelen door allerlei factoren waar jij niets aan kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan:

• Zout eten: hierdoor houdt je lichaam vocht vast, waardoor de weegschaal hoger uitvalt.
• Je menstruatie: vlak voor en tijdens je menstruatie sla je ook meer vocht op.
• Geen stoelgang: klinkt misschien niet charmant, maar het maakt wel verschil.

Dit soort variabelen kunnen zomaar een kilo of meer schelen, zonder dat je daadwerkelijk bent aangekomen. Houd hier rekening mee voordat je jezelf onnodig gek maakt.
‍
‍

Leer omdenken bij een tegenvallend resultaat
‍

Staat de weegschaal hoger dan je had gehoopt? Stel jezelf eerst de vraag: kunnen bovenstaande factoren een rol spelen? Is dat niet het geval, besef dan dit:

• Afvallen is een marathon, geen sprint. Verwacht geen rechte lijn omlaag; ups en downs horen erbij.
• Realistische doelen helpen. Kijk wat je de komende week beter kunt doen, in plaats van jezelf af te straffen.
• Focus op andere vormen van vooruitgang: meer energie, beter omgaan met eetdrang, kleding die losser zit. Dit zijn ook successen.
  ‍
  ‍‍

Kleine stappen zijn ook vooruitgang
‍

Het is makkelijk om gefixeerd te raken op dat ene getal. Maar vergeet niet dat iedere gezonde gewoonte die je aanleert, je dichter brengt bij je doel. Zie het als een proces en vertrouw daarop.

Sta ook stil bij wat er wel goed ging deze week. Misschien heb je minder gesnackt, vaker gewandeld of beter geslapen. Dat zijn prestaties die je mag vieren, ook al zie je ze (nog) niet direct terug op de weegschaal.

‍

Zo ga je beter om met de emoties rondom wegen
‍

Een tegenvallend cijfer kan frustratie of verdriet oproepen. In plaats van eten als troost te gebruiken, kun je beter kiezen voor:

• Een korte wandeling om je hoofd leeg te maken.
• Je gevoelens opschrijven in een schrift.
• Mediteren of een ademhalingsoefening doen.
• Praten met iemand die je vertrouwt.

Zo leer je je emoties te verwerken zonder terug te vallen in oude gewoontes.
‍
‍

Richt je op goede gewoonten
‍

Tijdens je afvalreis werk je niet alleen aan kilo’s verliezen, maar ook aan nieuwe, gezonde patronen. Hoe vaker je focust op positieve veranderingen in je leefstijl, hoe makkelijker het wordt om gemotiveerd te blijven (Ook als de weegschaal even niet meewerkt.)
‍

Onthoud dit:
‍

Je gewicht is maar één meetpunt. Het zegt niet alles over je gezondheid, je vooruitgang of je waarde. Wanneer je leert om losser naar de weegschaal te kijken, ervaar je veel meer rust en plezier in je afvalreis.

‍