5 tips hoe jij eenvoudig kunt genieten in de zon mét een slanker lijf!
Wat een temperaturen jongens! Dit is toch mega hard genieten met z’n allen?! Korte broek aan en lekker naar buiten gaan. Maar misschien baal je wel dat je nu in je korte broek naar buiten moet… Net te laat gestart om van je kilo’s af te komen maar ben je klaar voor actie? Ga aan de slag met onze 5 zomertips om af te beginnen met afvallen.
Tip 1: Bekijk vandaag nog wat jouw energiebehoefte is per dag met behulp van onze handige tool: zie hier. Hou eens een paar dagen je voeding bij op mijnvoedingscentrum.nl en check of je in de buurt komt van het aantal calorieën wat jij nodig hebt op een dag. Wedden dat je gaat afvallen als je minder eet dan jouw lichaam nodig heeft? En nee daar hoef je niet suikers/ vetten/ brood/ melk of wat dan ook voor te laten staan. Focus maar eens eerst op het aantal calorieën praten we daarna verder.
Tip 2: Maak eens slimmere keuzes. Zo kun je gaan voor ijs of ijs. Huh? Wat bedoel je nou? Heel simpel: ga je voor spontaan voor een Magnum omdat je zin hebt in ijs (heeeel erg begrijpelijk met dit weer), dan krijg je zo hap slik lik 260 kcal binnen. Maar als je even 2 tellen langer nadenkt, bedenk je dan dat een split maar 65 kcal oplevert. Als je dat weet dan wordt het toch een leuke sport om de lekkere kcal-armere tegenhanger te vinden?
Tip 3: Bedenk je hoe je zomerse dag eruit ziet en plan je eetmomenten vooraf in. Ga je bijvoorbeeld een dag naar het strand? Hou er dan rekening mee dat je maag vroeg of laat gaat protesteren. Ga je zonder eten en drinken op pad? Grote kans dat je dan eindigt met een verfrissend koud biertje en lekker vullend patatje, met mayonaise en een portie bitterballen. Tik je zo bijna 1000 kcal weg omdat je niet hebt nagedacht over het eten. Sh*t weer 200 gram zwaarder op de weegschaal morgenoochtend… Hoe je het handiger kan doen? Neem een koelbox mee, gooi er lekker koud drinken in zoals spa rood of wat light frisdranken. (Waarom je niet bang hoeft te zijn voor aspartaam in light frisdranken lees je overigens hier). Voor een vullende bodem beleg je wat (volkoren) broodjes. Om te snacken en snaaien neem eens wat snackgroente mee met dip of wat fruit zoals watermeloen (hoe lekker verfrissend).
Tip 4: Heb je overdag wat ruimer gegeten of net wat meer biertjes/ wijntjes gedronken? Compenseer dat dan door in de avond een lekkere verfrissende salade te serveren. Hou het basic: wat sla, komkommer, tomaat, paprika en wat light mozzarella en klaar is kees. Knal nou niet de bak sla alsnog vol met kcal bommetjes als croutons, vet vlees, vette sauzen of stokbroodjes voor erbij. Neeee, die calorieën heb je dus overdag al lekker weggesnoept. Yoghurtdressing eroverheen en wedden dat je een vol gevoel hebt na deze maaltijd?
Tip 5: Ja die warmte droogt je uit. Maar wist je wat dat nog eens versterkt? Juist. Alcohol. En ja wij weten ook wel dat je dit liever niet hoort. Maar wees nou eens even wat strenger voor jezelf. Iedere dag meerdere wijntjes/ biertjes tikt echt giga hard aan. Nu je toch op je kcal inname aan het letten bent zal je versteld staan hoe hard die vloeibare calorieën naar binnen gaan. Even neerploffen op een terras? Neem gewoon een glas spa rood of light frisdrank. Heb je ook nog meer aan de dag erna!
Wat een temperaturen jongens! Dit is toch mega hard genieten met z’n allen?! Korte broek aan en lekker naar buiten gaan. Maar misschien baal je wel dat je nu in je korte broek naar buiten moet… Net te laat gestart om van je kilo’s af te komen maar ben je klaar voor actie? Ga aan de slag met onze 5 zomertips om af te beginnen met afvallen.
Tip 1: Bekijk vandaag nog wat jouw energiebehoefte is per dag met behulp van onze handige tool: zie hier. Hou eens een paar dagen je voeding bij op mijnvoedingscentrum.nl en check of je in de buurt komt van het aantal calorieën wat jij nodig hebt op een dag. Wedden dat je gaat afvallen als je minder eet dan jouw lichaam nodig heeft? En nee daar hoef je niet suikers/ vetten/ brood/ melk of wat dan ook voor te laten staan. Focus maar eens eerst op het aantal calorieën praten we daarna verder.
Tip 2: Maak eens slimmere keuzes. Zo kun je gaan voor ijs of ijs. Huh? Wat bedoel je nou? Heel simpel: ga je voor spontaan voor een Magnum omdat je zin hebt in ijs (heeeel erg begrijpelijk met dit weer), dan krijg je zo hap slik lik 260 kcal binnen. Maar als je even 2 tellen langer nadenkt, bedenk je dan dat een split maar 65 kcal oplevert. Als je dat weet dan wordt het toch een leuke sport om de lekkere kcal-armere tegenhanger te vinden?
Tip 3: Bedenk je hoe je zomerse dag eruit ziet en plan je eetmomenten vooraf in. Ga je bijvoorbeeld een dag naar het strand? Hou er dan rekening mee dat je maag vroeg of laat gaat protesteren. Ga je zonder eten en drinken op pad? Grote kans dat je dan eindigt met een verfrissend koud biertje en lekker vullend patatje, met mayonaise en een portie bitterballen. Tik je zo bijna 1000 kcal weg omdat je niet hebt nagedacht over het eten. Sh*t weer 200 gram zwaarder op de weegschaal morgenoochtend… Hoe je het handiger kan doen? Neem een koelbox mee, gooi er lekker koud drinken in zoals spa rood of wat light frisdranken. (Waarom je niet bang hoeft te zijn voor aspartaam in light frisdranken lees je overigens hier). Voor een vullende bodem beleg je wat (volkoren) broodjes. Om te snacken en snaaien neem eens wat snackgroente mee met dip of wat fruit zoals watermeloen (hoe lekker verfrissend).
Tip 4: Heb je overdag wat ruimer gegeten of net wat meer biertjes/ wijntjes gedronken? Compenseer dat dan door in de avond een lekkere verfrissende salade te serveren. Hou het basic: wat sla, komkommer, tomaat, paprika en wat light mozzarella en klaar is kees. Knal nou niet de bak sla alsnog vol met kcal bommetjes als croutons, vet vlees, vette sauzen of stokbroodjes voor erbij. Neeee, die calorieën heb je dus overdag al lekker weggesnoept. Yoghurtdressing eroverheen en wedden dat je een vol gevoel hebt na deze maaltijd?
Tip 5: Ja die warmte droogt je uit. Maar wist je wat dat nog eens versterkt? Juist. Alcohol. En ja wij weten ook wel dat je dit liever niet hoort. Maar wees nou eens even wat strenger voor jezelf. Iedere dag meerdere wijntjes/ biertjes tikt echt giga hard aan. Nu je toch op je kcal inname aan het letten bent zal je versteld staan hoe hard die vloeibare calorieën naar binnen gaan. Even neerploffen op een terras? Neem gewoon een glas spa rood of light frisdrank. Heb je ook nog meer aan de dag erna!
