Een gewoontedier zijn kan soms ontzettend handig zijn. Je legt daarmee de basis voor gewenst gedrag en kunt dit steeds verder uitbouwen.

Waarom gewoontes belangrijk zijn

Gewoontes zijn de automatische piloot van je leven. Superhandig in veel gevallen, maar soms ook minder gunstig – zeker als het om je eetpatroon gaat. Onbewuste gewoontes kunnen er namelijk voor zorgen dat je sneller grijpt naar snacks of emotie-eten inzet als oplossing.

Het goede nieuws? Je kunt gewoontes óók in je voordeel gebruiken. Zeker tijdens je afvalreis en daarna zijn vaste routines een krachtige steunpilaar.

Een gewoonte is een actie of vaardigheid die je met regelmaat uitvoert zonder er veel bij na te denken. Door dingen lang genoeg op dezelfde manier te doen, wordt het automatisch gedrag.

Hoe maak je gewoontes jouw kracht?

1. Plan je dag vooruit

Door je dag of week vooruit te plannen, ontdek je sneller waar je in ongewenste gewoontes vervalt. Met een eetdagboek zie je precies wanneer je bijvoorbeeld emotioneel eet of extra gaat snaaien. Zo kun je bewust kiezen: wil ik dit zo houden, of is het tijd voor verandering?

2. Standaard maaltijden

Leg een paar standaardopties vast per eetmoment. Zo maak je gezonde keuzes makkelijker, zonder dat je eindeloos hoeft te variëren. Twee favoriete ontbijtjes en lunches zijn vaak al genoeg om rust en structuur te krijgen.

3. Koppel een nieuwe gewoonte aan iets wat je al doet

Tandenpoetsen doe je bijvoorbeeld altijd voor je naar bed gaat. Koppel een nieuwe gewoonte aan een vast moment, zoals: “Elke zondag na het spelen van de kinderen plan ik mijn weekmenu.” Op die manier bouw je routines in die je niet meer vergeet.

4. Reflecteer regelmatig

Vraag jezelf af: gaat het goed met deze nieuwe gewoonte? Past het moment wel? Of merk je dat je toch terugvalt? Door regelmatig te reflecteren, blijf je in controle en ontdek je waar je een gewoonte moet bijsturen.

Wanneer gewoontes botsen met emoties

Soms merk je dat je wél goede gewoontes hebt, maar dat emoties je in de weg zitten. Stress, verveling of onrust kunnen ervoor zorgen dat je tóch naar eten grijpt. Dan heb je niet alleen nieuwe gewoontes nodig, maar ook inzicht in je emotionele triggers.

Daarom heb ik de Emotie-eten cursus ontwikkeld. Hierin leer je precies:

• Welke emoties jouw eetgedrag beïnvloeden
• Hoe je die patronen doorbreekt
• En hoe je gewoontes opbouwt die óók overeind blijven op moeilijke dagen

Tip voor nu: Kies vandaag één kleine gewoonte die je wilt veranderen of toevoegen. Begin klein, en gebruik de kracht van herhaling.

Wil je leren hoe je niet alleen je gewoontes, maar ook je emotie-eten aanpakt? Kijk dan hier

‍