6 tips hoe jij je goede voornemens (alsnog) voor elkaar gaat krijgen!
Niet zo gek dat meer mensen niet dan wel hun goede voornemens behalen. Vol motivatie besluit je “niet meer te snoepen” want dat bevat akelig veel calorieën. Eerste paar weken gaat dat grandioos goed! Totdat….
….DIT op tafel verschijnt. Je hebt al zo lang nee gezegd tegen al dat lekkers dat je dit wel hebt ‘verdiend’.
Je geniet er volop van maar niet veel later baal je van jezelf. “Zie je wel ik kan het niet” is je gedachte en ziet het als een verpeste dag.
HO STOP dat is niet nodig! Dit zijn typische gedachten van mensen die aan het [lijnen] zijn. Stop met lijnen en start met een leefstijl wat past bij jouen je doel!
Een leefstijl verandering:
✔️Er zijn geen goede of foute producten
✔️Er bestaan geen verpeste dagen
✔️Snacken en snoepen kan gewoon!
Hoe klinkt dat? Veel fijner toch! Lees de 6 tips zodat jij je goede voornemens alsnog voor elkaar kunt krijgen:
#1 Pak het in haalbare stukjes op:
Meer gaan sporten, gezonder gaan eten, minder geld uitgeven, allemaal voornemens die vast wel bekend klinken. Maar het is voor ons als mensonmogelijk om ons gedrag op al die dingen tegelijkertijd aan te passen (we hebben soms al moeite met 1 ding tegelijk…). Ons brein heeft tijd nodig om gedrag te veranderen en je moet jezelf die tijd gunnen om dat proces volledig af te ronden. Want op het moment dat je vroegtijdig stopt, zal het geengedragsverandering teweegbrengen. Maar nu komt die gedachte, “Maar waar moet ik die tijd vandaan halen?”.
Tip 1: Kies voor jezelf eerst een doelstelling uit die voor jou haalbaar is op dit moment en die prioriteit heeft, want als je al bij voorbaatweet dat je er geen tijd in kan of wil steken, kan je dat doel beter uitstellen of links laten liggen.
Tip 2: Schrijf voor jezelf op papier wanneer je tijd vrij zou kunnen maken om te werken aan het behalen van jouw doel. Voorbeeld: ik wil gezonder gaan eten. Aan het begin van de week ga ik boodschappen doen voor de rest van de week en maak dan in de avond al een gezonde maaltijd klaar waarvan ik meerdere keren kan eten.
#2 Stel doelen die haalbaar zijn:
Binnen 10 weken wil ik 20 kilo afvallen of ik wil 4 keer per week naar de sportschool gaan terwijl ik dat nog nooit heb gedaan. Klinkt bekend? Dit soort doelstellingen hebben bij ieder mens wel eens door het hoofd gezweefd, maar wordt door de meeste mensen niet gehaald.
Tip 3: Maak je doelstelling kleiner, het is best moeilijk om je te houden aan iets wat je heel veel moeite kost. En 20 kilo afvallen in 10 wekenkost heel veel moeite. Begin kleiner met een halve kilo per week. Dit kostminder moeite en de kans dat het haalbare veranderingen zijn die je ervoor moet doorvoeren is veel groter! Geef jezelf daarvoor een aantal kleine haalbare actiepunten, zoals: na het eten neem ik in plaats van een toetje, een stukfruit, of tijdens het tv kijken neem ik in plaats van een zak chips, een bakje chips.
Tip 4: Maak je doelstelling, ja daar komt ie weer: SMART(specifiek, meetbaar, actiegericht, realistisch en tijdsgebonden). Het klinkt allemaal heel suf, maar het maakt het zoveel makkelijker om een duidelijk doel voor ogen te hebben die ook nog eens haalbaar is!
Een voorbeeld voor een SMART-doelstelling wanneer je wilt afvallen moeite hebt met regelmaat brengen in je eetpatroon: Ik wil in 10 weken 5 kilo afvallen en ga daarvoor iedere dag de 6 eetmomenten aanhouden van ontbijt, lunch, avondeten en 3 gezonde tussendoortjes.
#3 Excuses verzinnen om toch niet te hoeven veranderen:
Zeker aan het einde van januari, wanneer de goede voornemens langzaam weggeëbd zijn, heb je vast en zeker excuses bedacht waarom je je niet aan je goede voornemens hebt gehouden. Geen tijd, geen zin, er kwam wat tussen, we kennen ze allemaal. Maar het resultaat van deze excuses is dat jouwfanatieke doelstelling weer niet gehaald is en je weer met een teleurstelling achterblijft.
Tip 5: Noteer bij jouw goede voornemen jouw ‘waarom’. Jouw reden waarmee je al je excuses van tafel kunt vegen. We noemen het ook wel je ‘dwingende noodzaak’. Je komt achter jouw dwingende noodzaak door continue door te blijven vragen of je gegeven antwoord. Voorbeeld: “Ik wil afvallen zodat ik in mijnbikini kan rondlopen.” Waarom “Zodat ik mij zelfverzekerd voel” Waarom wil je dat Etc etc!
Tip 6: Een beeld zegt meer dan 1000 woorden. Breng jouw grote ‘waarom’ in beeld door er een moodboard van te maken. Dit kan d.m.v. tijdschriften of een digitaal moodboard zoals Pinterest.
Elke week een 0,5 kilo afvallen?
Zie je door de bomen het bos even niet meer? Weet je wel hoe je het moet doen maar ben je niet consistent in je eigen acties?
Vergeet dat diëten, het is tijd voor een duurzamere oplossing. Ontdek hoe je jouw afvaldoelen kunt bereiken zonder verboden producten of frustrerende diëten. Laat ons je begeleiden in onze Nooit Meer Op Dieet Challenge. En krijg alles wat je nodig hebt van onze diëtisten.
Nu tijdelijk met €20,- korting
Niet zo gek dat meer mensen niet dan wel hun goede voornemens behalen. Vol motivatie besluit je “niet meer te snoepen” want dat bevat akelig veel calorieën. Eerste paar weken gaat dat grandioos goed! Totdat….
….DIT op tafel verschijnt. Je hebt al zo lang nee gezegd tegen al dat lekkers dat je dit wel hebt ‘verdiend’.
Je geniet er volop van maar niet veel later baal je van jezelf. “Zie je wel ik kan het niet” is je gedachte en ziet het als een verpeste dag.
HO STOP dat is niet nodig! Dit zijn typische gedachten van mensen die aan het [lijnen] zijn. Stop met lijnen en start met een leefstijl wat past bij jouen je doel!
Een leefstijl verandering:
✔️Er zijn geen goede of foute producten
✔️Er bestaan geen verpeste dagen
✔️Snacken en snoepen kan gewoon!
Hoe klinkt dat? Veel fijner toch! Lees de 6 tips zodat jij je goede voornemens alsnog voor elkaar kunt krijgen:
#1 Pak het in haalbare stukjes op:
Meer gaan sporten, gezonder gaan eten, minder geld uitgeven, allemaal voornemens die vast wel bekend klinken. Maar het is voor ons als mensonmogelijk om ons gedrag op al die dingen tegelijkertijd aan te passen (we hebben soms al moeite met 1 ding tegelijk…). Ons brein heeft tijd nodig om gedrag te veranderen en je moet jezelf die tijd gunnen om dat proces volledig af te ronden. Want op het moment dat je vroegtijdig stopt, zal het geengedragsverandering teweegbrengen. Maar nu komt die gedachte, “Maar waar moet ik die tijd vandaan halen?”.
Tip 1: Kies voor jezelf eerst een doelstelling uit die voor jou haalbaar is op dit moment en die prioriteit heeft, want als je al bij voorbaatweet dat je er geen tijd in kan of wil steken, kan je dat doel beter uitstellen of links laten liggen.
Tip 2: Schrijf voor jezelf op papier wanneer je tijd vrij zou kunnen maken om te werken aan het behalen van jouw doel. Voorbeeld: ik wil gezonder gaan eten. Aan het begin van de week ga ik boodschappen doen voor de rest van de week en maak dan in de avond al een gezonde maaltijd klaar waarvan ik meerdere keren kan eten.
#2 Stel doelen die haalbaar zijn:
Binnen 10 weken wil ik 20 kilo afvallen of ik wil 4 keer per week naar de sportschool gaan terwijl ik dat nog nooit heb gedaan. Klinkt bekend? Dit soort doelstellingen hebben bij ieder mens wel eens door het hoofd gezweefd, maar wordt door de meeste mensen niet gehaald.
Tip 3: Maak je doelstelling kleiner, het is best moeilijk om je te houden aan iets wat je heel veel moeite kost. En 20 kilo afvallen in 10 wekenkost heel veel moeite. Begin kleiner met een halve kilo per week. Dit kostminder moeite en de kans dat het haalbare veranderingen zijn die je ervoor moet doorvoeren is veel groter! Geef jezelf daarvoor een aantal kleine haalbare actiepunten, zoals: na het eten neem ik in plaats van een toetje, een stukfruit, of tijdens het tv kijken neem ik in plaats van een zak chips, een bakje chips.
Tip 4: Maak je doelstelling, ja daar komt ie weer: SMART(specifiek, meetbaar, actiegericht, realistisch en tijdsgebonden). Het klinkt allemaal heel suf, maar het maakt het zoveel makkelijker om een duidelijk doel voor ogen te hebben die ook nog eens haalbaar is!
Een voorbeeld voor een SMART-doelstelling wanneer je wilt afvallen moeite hebt met regelmaat brengen in je eetpatroon: Ik wil in 10 weken 5 kilo afvallen en ga daarvoor iedere dag de 6 eetmomenten aanhouden van ontbijt, lunch, avondeten en 3 gezonde tussendoortjes.
#3 Excuses verzinnen om toch niet te hoeven veranderen:
Zeker aan het einde van januari, wanneer de goede voornemens langzaam weggeëbd zijn, heb je vast en zeker excuses bedacht waarom je je niet aan je goede voornemens hebt gehouden. Geen tijd, geen zin, er kwam wat tussen, we kennen ze allemaal. Maar het resultaat van deze excuses is dat jouwfanatieke doelstelling weer niet gehaald is en je weer met een teleurstelling achterblijft.
Tip 5: Noteer bij jouw goede voornemen jouw ‘waarom’. Jouw reden waarmee je al je excuses van tafel kunt vegen. We noemen het ook wel je ‘dwingende noodzaak’. Je komt achter jouw dwingende noodzaak door continue door te blijven vragen of je gegeven antwoord. Voorbeeld: “Ik wil afvallen zodat ik in mijnbikini kan rondlopen.” Waarom “Zodat ik mij zelfverzekerd voel” Waarom wil je dat Etc etc!
Tip 6: Een beeld zegt meer dan 1000 woorden. Breng jouw grote ‘waarom’ in beeld door er een moodboard van te maken. Dit kan d.m.v. tijdschriften of een digitaal moodboard zoals Pinterest.
