De 5 meest gemaakte fouten bij afvallen

Ontdek de 5 meest gemaakte fouten bij afvallen

Wij zitten natuurlijk ook niet stil op social media. Zo zijn wij actief te vinden op Facebook & Instagram. Daar kwamen we onlangs een post tegen wat exact liet zien waarom zoveel mensen nog niet op hun ideale gewicht zitten. In plaats van ons slechts te verbazen over de reacties die volgde onder de desbetreffende post, leek het ons een beter idee om met jou de 5 meest gemaakte fouten bij afvallen te delen.

1. Verbieden van producten

“Op dit moment volg ik een dieet omdat ik 8-10 kilo wil afvallen. Als ik zie wat ik nu eet (geen vlees, geen vis, alleen groenten en eiwitten uit een zakje) dan is de kwaliteit van mijn leven op dit moment wat lager…”Als er iets niet werkt als je succesvol van je kilo’s af wilt komen, dan het is wel het verbieden van producten of productgroepen. één product an sich maakt je niet gezonder of ongezonder. Het gaat om alle keuzes bij elkaar die je 365 dagen in het jaar maakt. We blijven het herhalen: van een frietje kom je niet een kilo aan en van een salade val je geen kilo af. Waarom zou je jezelf dan allerlei restricties opleggen in de vorm van producten en productgroepen. Probeer maar eens niet aan die overheerlijke pizza te denken. Juistem: op dit moment kun je alleen nog maar denken aan pizza, pizza ik-wil-PIZZA. Het enige wat je ermee voor elkaar krijgt is dat je vroeg of laat bezwijkt en niet alleen aankomt maar zwaarder bent dan ooit na je zoveelste afvalpoging. (Wist je trouwens dat je in ons 12 weekse afvalplan juist pizza als recept voorgeschoteld krijgt tussen de 60 slanke recepten. Hoe leuk kan afvallen wel niet zijn ;))

  1. Doen alsof feestjes, vakanties en vrienden niet bestaan

“Hoe ga ik dit weekend uit eten? Pak ik dan wel of geen wijntje? Hoe streng ga ik zijn voor mezelf?”Vele diëten kijken totaal-niet naar je persoonlijke leefstijl. Je hebt gewoon een bepaalde methode aan te houden and that’s it. Ja maar zo werkt het dus even mooi niet hè in de praktijk. Natuurlijk wil je OOK tijdens je afvalpoging naar feestjes, verjaardagen en vrienden. En wat dacht je van die heerlijke zomervakantie die voor de deur staat? Daar wil je toch ook van genieten? Na je zoveelste afvalpoging ga je toch weer naar die feestjes toe. Maar dan heb je niet geleerd hoe je zo’n feestje handiger aanpakt en dus kom je daarna al je kilo’s weer aan! Het gaat erom dat je een leefstijl vormt die bij jou past. Dus hou je juist van een feestje, laten we dan gaan kijken hoe jouw sociale leven je afvalpoging niet in de weg hoeft te staan. Daarom spelen wij met ons 12 weekse afvalplan in op zowel bewust als onbewust gedrag. Je wordt namelijk niet dik van eten. Je wordt dik van je hand die continue van je bord naar je mond beweegt.

  1. Afhankelijk zijn van pillen/ poeders/ shakes

“Als ik zie wat ik nu eet (geen vlees, geen vis, alleen groenten en eiwitten uit een zakje) dan is de kwaliteit van mijn leven op dit moment wat lager…”Kijk, het is commercieel gezien natuurlijk mega slim hè. Om de klant afhankelijk te laten zijn van hun afslankwondermiddelen. Door de klant te doen laten geloven dat die kilo’s eraf gegaan zijn dankzij hun pilletje of shake, blijft de kassa wel rinkelen. Je lijkt natuurlijk wel gek als je niet keer op keer een nieuwe voorraad gaat halen. Laatst was ik in gesprek met een klant en hij keek mij vragend aan met de tekst “Hoe doe jij dat dan om zo slank te zijn en blijven”. “Nou” zei ik “Stiekem, heel stiekem ben ik bezig met het ontwikkelen van een wondermiddel waardoor je kilo’s er voor altijd vanaf zijn”. “Gaat big business worden, maar nog niet verder vertellen hoor”. In een fractie van een seconde zag je ’m denken “het zal toch niet waar zijn he, dus toch een wondermiddel wat werkt”. Maar nee lieve lezers. Als je wilt afvallen draait het allemaal om minder calorieën binnen krijgen dan je nodig hebt. Logisch dat je afvalt als je op (hele dure) repen of shakes van 3x daags 300 kcal gaat leven. Maar dat heeft dus niks te maken met de magische stoffen die erin zitten. Kwestie van een gruwelijk energietekort wat je voor z’n lang zal ze leven met die repen niet gaat volhouden.

  1. De sportschool of personal trainer zien als dé oplossing

“Bij mij mag er wel 2x een sessie met een pt (personal trainer) aan toegevoegd worden”.Kijk, het is al heel goed dat je doorhebt dat je meer calorieën moet verbruiken dan dat je op dit moment nodig hebt. Omdat je anders simpelweg niet gaat afvallen. Het is ook al heel goed dat je doorhebt dat je van sporten fitter en gezonder gaat worden. Maar stop nou eens alsjeblieft HEEL SNEL met het denken dat je gaat afvallen van 2x een bezoekje aan de sportschool. Voor alle mensen zonder personal trainer mag je al in je handen knijpen als je effectief gezien 30 minuten per sportschool bezoek bezig bent geweest. Tussen al het praten, appen, apparaten instellen en drinken door.Er vanuit gaande dat je echt freaking hard aan krachttraining doet mét een personal trainer een uur lang. Dan verbruik je laten we zeggen 570 kcal. Stel je hebt een topweek en je weet jezelf 2x in het zweet te werken. Dan verbruik je dus 1040 kcal tijdens je sportuurtjes. MAAR, hier moet je vanaf halen je energieverbruik wat je anders had gehad in rust dat uur. Daar moet je nog vanaf halen dat extra boterhammetje + beleg wat je gegeten hebt omdat je meer honger had door je training. Daar moet je nog vanaf halen die extra bank hanguren omdat je zoveel spierpijn had. Dan hou je nog een schamele 600 kcal over. Jij en ik weten dat je dagelijks 500 kcal minder moet binnenkrijgen om een halve kilo per week af te vallen (en anders weet je het nu :wink: ) Wat is nou effectiever? Een paar strategischere voedingskeuzes maken op dagelijkse basis of jezelf 2x per week naar de sportschool sleuren met lood in je schoenen. Het draait om 80% voeding en 20% beweging (check deze blog als je daar meer over wilt weten). Ga nou maar eens eerst 10.000 stappen per dag aantikken voor je beweging voordat we next level gaan.

  1. Denken dat je het wel alleen kunt

“Hoe streng ga ik zijn voor mezelf. Ik denk dat het valt of staat met je eigen ideale balans”Hoe streng denk je dat je voor jezelf gaat zijn als het zoveelste feestje voor de deur staat? Ik denk dat je na 3x nee zeggen bezwijkt. Weet je hoe je eigen ideale balans is? Lekker houden bij het oude. Want als wij als mensen ergens een bloedhekel aan hebben dan is het wel verandering. Want verandering doet mentaal pijn. En als er iets is wat wij niet willen ervaren dan is het wel pijn. Het is gaaf dat je zoveel vertrouwen hebt in jezelf, maar als er wel een meest gemaakte fout is bij het afvallen dan is het wel het overschatten van onszelf. Je hebt je eigen onbewuste gedrag niet eens door. Ook al denk je van wel. Je focuspunten vervagen waar je bij staat zodra de werkdruk toeneemt en je moe begint te worden. Je hebt iemand nodig die jou op je eigen gedrag wijst. En nee dat is niet je partner :wink: Je moet een spiegel voorgehouden krijgen zodat je niet gaat zwemmen in je eigen smoesjes. Zodat je met persoonlijke aandacht en tijd kunt gaan voor levenslang resultaat. Precies waar wij voor gaan met ons 12 weekse afvalplan! Zelfstandig aan de slag maar ons als spiegel voor je neus :slightly_smiling_face:

Wij zitten natuurlijk ook niet stil op social media. Zo zijn wij actief te vinden op Facebook & Instagram. Daar kwamen we onlangs een post tegen wat exact liet zien waarom zoveel mensen nog niet op hun ideale gewicht zitten. In plaats van ons slechts te verbazen over de reacties die volgde onder de desbetreffende post, leek het ons een beter idee om met jou de 5 meest gemaakte fouten bij afvallen te delen.

1. Verbieden van producten

“Op dit moment volg ik een dieet omdat ik 8-10 kilo wil afvallen. Als ik zie wat ik nu eet (geen vlees, geen vis, alleen groenten en eiwitten uit een zakje) dan is de kwaliteit van mijn leven op dit moment wat lager…”Als er iets niet werkt als je succesvol van je kilo’s af wilt komen, dan het is wel het verbieden van producten of productgroepen. één product an sich maakt je niet gezonder of ongezonder. Het gaat om alle keuzes bij elkaar die je 365 dagen in het jaar maakt. We blijven het herhalen: van een frietje kom je niet een kilo aan en van een salade val je geen kilo af. Waarom zou je jezelf dan allerlei restricties opleggen in de vorm van producten en productgroepen. Probeer maar eens niet aan die overheerlijke pizza te denken. Juistem: op dit moment kun je alleen nog maar denken aan pizza, pizza ik-wil-PIZZA. Het enige wat je ermee voor elkaar krijgt is dat je vroeg of laat bezwijkt en niet alleen aankomt maar zwaarder bent dan ooit na je zoveelste afvalpoging. (Wist je trouwens dat je in ons 12 weekse afvalplan juist pizza als recept voorgeschoteld krijgt tussen de 60 slanke recepten. Hoe leuk kan afvallen wel niet zijn ;))

  1. Doen alsof feestjes, vakanties en vrienden niet bestaan

“Hoe ga ik dit weekend uit eten? Pak ik dan wel of geen wijntje? Hoe streng ga ik zijn voor mezelf?”Vele diëten kijken totaal-niet naar je persoonlijke leefstijl. Je hebt gewoon een bepaalde methode aan te houden and that’s it. Ja maar zo werkt het dus even mooi niet hè in de praktijk. Natuurlijk wil je OOK tijdens je afvalpoging naar feestjes, verjaardagen en vrienden. En wat dacht je van die heerlijke zomervakantie die voor de deur staat? Daar wil je toch ook van genieten? Na je zoveelste afvalpoging ga je toch weer naar die feestjes toe. Maar dan heb je niet geleerd hoe je zo’n feestje handiger aanpakt en dus kom je daarna al je kilo’s weer aan! Het gaat erom dat je een leefstijl vormt die bij jou past. Dus hou je juist van een feestje, laten we dan gaan kijken hoe jouw sociale leven je afvalpoging niet in de weg hoeft te staan. Daarom spelen wij met ons 12 weekse afvalplan in op zowel bewust als onbewust gedrag. Je wordt namelijk niet dik van eten. Je wordt dik van je hand die continue van je bord naar je mond beweegt.

  1. Afhankelijk zijn van pillen/ poeders/ shakes

“Als ik zie wat ik nu eet (geen vlees, geen vis, alleen groenten en eiwitten uit een zakje) dan is de kwaliteit van mijn leven op dit moment wat lager…”Kijk, het is commercieel gezien natuurlijk mega slim hè. Om de klant afhankelijk te laten zijn van hun afslankwondermiddelen. Door de klant te doen laten geloven dat die kilo’s eraf gegaan zijn dankzij hun pilletje of shake, blijft de kassa wel rinkelen. Je lijkt natuurlijk wel gek als je niet keer op keer een nieuwe voorraad gaat halen. Laatst was ik in gesprek met een klant en hij keek mij vragend aan met de tekst “Hoe doe jij dat dan om zo slank te zijn en blijven”. “Nou” zei ik “Stiekem, heel stiekem ben ik bezig met het ontwikkelen van een wondermiddel waardoor je kilo’s er voor altijd vanaf zijn”. “Gaat big business worden, maar nog niet verder vertellen hoor”. In een fractie van een seconde zag je ’m denken “het zal toch niet waar zijn he, dus toch een wondermiddel wat werkt”. Maar nee lieve lezers. Als je wilt afvallen draait het allemaal om minder calorieën binnen krijgen dan je nodig hebt. Logisch dat je afvalt als je op (hele dure) repen of shakes van 3x daags 300 kcal gaat leven. Maar dat heeft dus niks te maken met de magische stoffen die erin zitten. Kwestie van een gruwelijk energietekort wat je voor z’n lang zal ze leven met die repen niet gaat volhouden.

  1. De sportschool of personal trainer zien als dé oplossing

“Bij mij mag er wel 2x een sessie met een pt (personal trainer) aan toegevoegd worden”.Kijk, het is al heel goed dat je doorhebt dat je meer calorieën moet verbruiken dan dat je op dit moment nodig hebt. Omdat je anders simpelweg niet gaat afvallen. Het is ook al heel goed dat je doorhebt dat je van sporten fitter en gezonder gaat worden. Maar stop nou eens alsjeblieft HEEL SNEL met het denken dat je gaat afvallen van 2x een bezoekje aan de sportschool. Voor alle mensen zonder personal trainer mag je al in je handen knijpen als je effectief gezien 30 minuten per sportschool bezoek bezig bent geweest. Tussen al het praten, appen, apparaten instellen en drinken door.Er vanuit gaande dat je echt freaking hard aan krachttraining doet mét een personal trainer een uur lang. Dan verbruik je laten we zeggen 570 kcal. Stel je hebt een topweek en je weet jezelf 2x in het zweet te werken. Dan verbruik je dus 1040 kcal tijdens je sportuurtjes. MAAR, hier moet je vanaf halen je energieverbruik wat je anders had gehad in rust dat uur. Daar moet je nog vanaf halen dat extra boterhammetje + beleg wat je gegeten hebt omdat je meer honger had door je training. Daar moet je nog vanaf halen die extra bank hanguren omdat je zoveel spierpijn had. Dan hou je nog een schamele 600 kcal over. Jij en ik weten dat je dagelijks 500 kcal minder moet binnenkrijgen om een halve kilo per week af te vallen (en anders weet je het nu :wink: ) Wat is nou effectiever? Een paar strategischere voedingskeuzes maken op dagelijkse basis of jezelf 2x per week naar de sportschool sleuren met lood in je schoenen. Het draait om 80% voeding en 20% beweging (check deze blog als je daar meer over wilt weten). Ga nou maar eens eerst 10.000 stappen per dag aantikken voor je beweging voordat we next level gaan.

  1. Denken dat je het wel alleen kunt

“Hoe streng ga ik zijn voor mezelf. Ik denk dat het valt of staat met je eigen ideale balans”Hoe streng denk je dat je voor jezelf gaat zijn als het zoveelste feestje voor de deur staat? Ik denk dat je na 3x nee zeggen bezwijkt. Weet je hoe je eigen ideale balans is? Lekker houden bij het oude. Want als wij als mensen ergens een bloedhekel aan hebben dan is het wel verandering. Want verandering doet mentaal pijn. En als er iets is wat wij niet willen ervaren dan is het wel pijn. Het is gaaf dat je zoveel vertrouwen hebt in jezelf, maar als er wel een meest gemaakte fout is bij het afvallen dan is het wel het overschatten van onszelf. Je hebt je eigen onbewuste gedrag niet eens door. Ook al denk je van wel. Je focuspunten vervagen waar je bij staat zodra de werkdruk toeneemt en je moe begint te worden. Je hebt iemand nodig die jou op je eigen gedrag wijst. En nee dat is niet je partner :wink: Je moet een spiegel voorgehouden krijgen zodat je niet gaat zwemmen in je eigen smoesjes. Zodat je met persoonlijke aandacht en tijd kunt gaan voor levenslang resultaat. Precies waar wij voor gaan met ons 12 weekse afvalplan! Zelfstandig aan de slag maar ons als spiegel voor je neus :slightly_smiling_face:

Wil je de eerste stap zetten naar een fitter en energieker leven?