Hoe het weekend je afvalreis niet in de weg hoeft te staan!
Het weekend zit erop. Er zullen vast wel wat momenten zijn geweest waar je wat minder trots op bent. Die ene verjaardag waar je iets meer wijntjes en hapjes hebt genomen dan dat je eigenlijk zou willen. De vrijmibo waarin die bitterballen maar voorbij bleven komen en zo kan je waarschijnlijk nog wel een aantal momenten opnoemen. Anyway, die momenten hebben ervoor gezorgd dat jij meer calorieën binnen hebt gekregen dan je eigenlijk zou willen. Terwijl je net in die week daarvoor zo goed je best had gedaan om gezonder te eten! Wij geven je 7 tips waardoor je ook het weekend slim kunt aanpakken.
1.Plan ook je voeding in het weekend!
Dit is echt op stipt de nummer 1 tip die we je mee kunnen geven. Plan van tevoren je voeding in en zorg dat je wat ruimte over hebt voor alle extraatjes die gepland staan. Dit voorkomt dat je voor verassingen komt te staan en nog beter, voorkomt dat de weegschaal in de week daarna meer aan geeft dan je zou willen. Want ook in het weekend geldt: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, dan kom je aan!
2. Spreek met jezelf af hoeveel extraatjes je neemt
Als jij weet dat je op vrijdag een borrel hebt en op zaterdag een verjaardag, spreek dan met jezelf af hoeveel wijntjes, hapjes en andere extraatjes je kunt eten binnen je calorie behoefte. Je kunt dan genieten en afvallen!
3. Compenseer van tevoren of erna
Je kunt in de dagen voor het weekend al rekening houden met kcal rijke uitjes. Zet een paar honderd calorieën op je spaarrekening zodat je extra kcal over hebt in het weekend. Mocht het nou zo zijn dat je toch meer kcal binnen hebt gekregen dan je gepland had, kan je ervoor kiezen om die hoeveelheid kcal in de dag(en) daarna te compenseren. Dan plan je je voeding zo in dat je iets lager uitkomt in kcal zodat het over een week genomen weer klopt!
4. Eet alvast iets kleins voordat je op pad gaat
Of je nou een verjaardag hebt, een etentje of een borrel, het is verstandig om van tevoren iets te eten. Zo ben je minder geneigd om naar de kcal rijke producten te grijpen. Ga voor een snack die veel eiwitten en vezels bevat, zodat je daardoor ook wat langer vol blijft zitten. Denk aan magere kwark met muesli of een volkoren boterham met mager vleesbeleg.
5. Bekijk van tevoren de menukaart
Als je uiteten gaat is het verstandig om van tevoren even de menukaart te bekijken en alvast te besluiten welke gerechten je gaat kiezen. Dit maakt het makkelijker om ook op zulke dagen binnen je calorie behoefte te eten.
6. Kies voor hapjes die minder rijk zijn aan kcal
Hapjes die bomvol kcal zitten kunnen veel sneller je kcal budget leegtrekken dan hapjes die wat lager uitkomen. Dus als je graag meerdere keren een hapje wilt nemen, kies dan voor iets wat minder hoog uit komt in kcal. Verkies eens de olijven boven de bitterballen. Reken uit je winst!
7. Geef je keuzes een cijfer
Tijdens een dagje uit of een feestje heb je zoveel lekkere dingen waar je uit kunt kiezen. Ga kies voor jezelf na wat je écht heel erg lekker vindt. Dit doe je doormiddel van een cijfer geven. Geef je het een 8 of hoger? Dan pas neem je het en geniet je er maximaal van! Krijgt het lager dan een 8? Dan zijn het die extra kcal niet eens waard, dus kan je het aan je voorbij laten gaan.
Elke week een 0,5 kilo afvallen?
Zie je door de bomen het bos even niet meer? Weet je wel hoe je het moet doen maar ben je niet consistent in je eigen acties?
Vergeet dat diëten, het is tijd voor een duurzamere oplossing. Ontdek hoe je jouw afvaldoelen kunt bereiken zonder verboden producten of frustrerende diëten. Laat ons je begeleiden in onze Nooit Meer Op Dieet Challenge. En krijg alles wat je nodig hebt van onze diëtisten.
Nu tijdelijk met €20,- korting
Het weekend zit erop. Er zullen vast wel wat momenten zijn geweest waar je wat minder trots op bent. Die ene verjaardag waar je iets meer wijntjes en hapjes hebt genomen dan dat je eigenlijk zou willen. De vrijmibo waarin die bitterballen maar voorbij bleven komen en zo kan je waarschijnlijk nog wel een aantal momenten opnoemen. Anyway, die momenten hebben ervoor gezorgd dat jij meer calorieën binnen hebt gekregen dan je eigenlijk zou willen. Terwijl je net in die week daarvoor zo goed je best had gedaan om gezonder te eten! Wij geven je 7 tips waardoor je ook het weekend slim kunt aanpakken.
1.Plan ook je voeding in het weekend!
Dit is echt op stipt de nummer 1 tip die we je mee kunnen geven. Plan van tevoren je voeding in en zorg dat je wat ruimte over hebt voor alle extraatjes die gepland staan. Dit voorkomt dat je voor verassingen komt te staan en nog beter, voorkomt dat de weegschaal in de week daarna meer aan geeft dan je zou willen. Want ook in het weekend geldt: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, dan kom je aan!
2. Spreek met jezelf af hoeveel extraatjes je neemt
Als jij weet dat je op vrijdag een borrel hebt en op zaterdag een verjaardag, spreek dan met jezelf af hoeveel wijntjes, hapjes en andere extraatjes je kunt eten binnen je calorie behoefte. Je kunt dan genieten en afvallen!
3. Compenseer van tevoren of erna
Je kunt in de dagen voor het weekend al rekening houden met kcal rijke uitjes. Zet een paar honderd calorieën op je spaarrekening zodat je extra kcal over hebt in het weekend. Mocht het nou zo zijn dat je toch meer kcal binnen hebt gekregen dan je gepland had, kan je ervoor kiezen om die hoeveelheid kcal in de dag(en) daarna te compenseren. Dan plan je je voeding zo in dat je iets lager uitkomt in kcal zodat het over een week genomen weer klopt!
4. Eet alvast iets kleins voordat je op pad gaat
Of je nou een verjaardag hebt, een etentje of een borrel, het is verstandig om van tevoren iets te eten. Zo ben je minder geneigd om naar de kcal rijke producten te grijpen. Ga voor een snack die veel eiwitten en vezels bevat, zodat je daardoor ook wat langer vol blijft zitten. Denk aan magere kwark met muesli of een volkoren boterham met mager vleesbeleg.
5. Bekijk van tevoren de menukaart
Als je uiteten gaat is het verstandig om van tevoren even de menukaart te bekijken en alvast te besluiten welke gerechten je gaat kiezen. Dit maakt het makkelijker om ook op zulke dagen binnen je calorie behoefte te eten.
6. Kies voor hapjes die minder rijk zijn aan kcal
Hapjes die bomvol kcal zitten kunnen veel sneller je kcal budget leegtrekken dan hapjes die wat lager uitkomen. Dus als je graag meerdere keren een hapje wilt nemen, kies dan voor iets wat minder hoog uit komt in kcal. Verkies eens de olijven boven de bitterballen. Reken uit je winst!
7. Geef je keuzes een cijfer
Tijdens een dagje uit of een feestje heb je zoveel lekkere dingen waar je uit kunt kiezen. Ga kies voor jezelf na wat je écht heel erg lekker vindt. Dit doe je doormiddel van een cijfer geven. Geef je het een 8 of hoger? Dan pas neem je het en geniet je er maximaal van! Krijgt het lager dan een 8? Dan zijn het die extra kcal niet eens waard, dus kan je het aan je voorbij laten gaan.
