Hoe jij wat extra’s kunt nemen tijdens het afvallen

Afvallen en ook wat lekkers nemen

Vaak heerst de gedachte bij afvallen dat je dan alleen nog maar ‘gezond’ mag eten. Geen extra’tjes meer want je zit nu op dieet. Nou als er iets een verboden woord bij MyFoodCoach is, dan is het wel het woord ‘dieet’. Als je voor altijd van je overtollige kilo’s af wilt komen doe je er verstandig aan om voor een leefstijlverandering te gaan ipv tijdelijke verandering van je eetpatroon. Niemand houdt het vol om de rest van je leven alle extra’tjes te ontzeggen. Het draait om 80% volwaardige voeding en 20% lekkere trek. Dus laten we gaan bekijken hoe je wat lekkers kunt inpassen in je eetpatroon.

 

Tip 1: Ken je kcal budget

Door je persoonlijke energiebehoefte te berekenen weet je hoeveel kcal je op een dag kunt besteden en alsnog afvalt. Voorbeeld: stel jouw kcalbudget is 2000 kcal/ dag. Dan kun je dus dagelijks 400 kcal besteden aan iets extra’s en alsnog afvallen.

 

Tip 2: Voorkom een alles of niets principe

Nu je weet dat je dagelijks 20 energieprocent kunt besteden aan wat extra’s, voorkom je dat je in een alles of niets situatie terechtkomt. Vaak horen we de gedachte “Ik heb een wijntje teveel gedronken, nu maakt het toch allemaal niet meer uit”. Vervolgens laat je dan alle remmen los want het is toch al een verpeste dag. Nee ho stop! Liever een wijntje teveel dan meteen de hele wijn bar inclusief kcal rijke snacks. Ontzeg jezelf geen producten omdat het verlangen ernaar alleen maar groter zal worden. Dus spreek met jezelf af hoeveel drankjes je wél neemt zodat het past binnen je plan.

 

Tip 3: Maak een plan A + B vooraf

De afspraak met jezelf hoeveel drankjes je wel gaat nemen, maak je voorafgaand aan je vertrek richting je avondje uit. Als je pas op het momentzelf een plan gaat smeden ben je te laat. Grote kans dat je vrienden dan een heel ander aantal drankjes in gedachten hadden. Want zij zijn toevallig niet bezig met afvallen. Onder het mom van “ah joh doe toch gezellig mee” zit je zo aan een compleet ander aantal drankjes dan wat past bij jouw doel. Dus besluit vooraf hoeveel drankjes je neemt. En hou het daarbij. Bedenk ook een plan B voor als je in de verleiding komt voor meer. (dat dat moment er gaat komen is een feit). Plan B kan zijn: ik bestel na ieder drankje eerst een kcal-armdrankje.

 

Tip 4: Direct herpakken

Kom je er na je gezellig avond de volgende ochtend achter dat je plan niet helemaal gelukt is? Geen paniek! Pak direct de volgende ochtend de draad op door de extra calorieën te compenseren. Dit kun je doen door een wat minder kcal rijk tussendoortje te nemen of te gaan voor een slank diner. Nietuitstellen, direct actie in de praktijk. Want anders stapelen die extracalorieën zich op en daar gaan je broeken niet lekkerder van zitten.

 

Tip 5: Leer van je valkuilen

Leer van je valkuilen. Ga niet zitten sikkeneuren als het na 1xniet direct gegaan is volgens plan. Evalueer met jezelf: wat ging er goed en wat niet? En wat kan ik een volgende keer anders doen. Alleen dan ben je bezig met een leefstijl verandering wat werkt voor de lange termijn!

Vaak heerst de gedachte bij afvallen dat je dan alleen nog maar ‘gezond’ mag eten. Geen extra’tjes meer want je zit nu op dieet. Nou als er iets een verboden woord bij MyFoodCoach is, dan is het wel het woord ‘dieet’. Als je voor altijd van je overtollige kilo’s af wilt komen doe je er verstandig aan om voor een leefstijlverandering te gaan ipv tijdelijke verandering van je eetpatroon. Niemand houdt het vol om de rest van je leven alle extra’tjes te ontzeggen. Het draait om 80% volwaardige voeding en 20% lekkere trek. Dus laten we gaan bekijken hoe je wat lekkers kunt inpassen in je eetpatroon.

 

Tip 1: Ken je kcal budget

Door je persoonlijke energiebehoefte te berekenen weet je hoeveel kcal je op een dag kunt besteden en alsnog afvalt. Voorbeeld: stel jouw kcalbudget is 2000 kcal/ dag. Dan kun je dus dagelijks 400 kcal besteden aan iets extra’s en alsnog afvallen.

 

Tip 2: Voorkom een alles of niets principe

Nu je weet dat je dagelijks 20 energieprocent kunt besteden aan wat extra’s, voorkom je dat je in een alles of niets situatie terechtkomt. Vaak horen we de gedachte “Ik heb een wijntje teveel gedronken, nu maakt het toch allemaal niet meer uit”. Vervolgens laat je dan alle remmen los want het is toch al een verpeste dag. Nee ho stop! Liever een wijntje teveel dan meteen de hele wijn bar inclusief kcal rijke snacks. Ontzeg jezelf geen producten omdat het verlangen ernaar alleen maar groter zal worden. Dus spreek met jezelf af hoeveel drankjes je wél neemt zodat het past binnen je plan.

 

Tip 3: Maak een plan A + B vooraf

De afspraak met jezelf hoeveel drankjes je wel gaat nemen, maak je voorafgaand aan je vertrek richting je avondje uit. Als je pas op het momentzelf een plan gaat smeden ben je te laat. Grote kans dat je vrienden dan een heel ander aantal drankjes in gedachten hadden. Want zij zijn toevallig niet bezig met afvallen. Onder het mom van “ah joh doe toch gezellig mee” zit je zo aan een compleet ander aantal drankjes dan wat past bij jouw doel. Dus besluit vooraf hoeveel drankjes je neemt. En hou het daarbij. Bedenk ook een plan B voor als je in de verleiding komt voor meer. (dat dat moment er gaat komen is een feit). Plan B kan zijn: ik bestel na ieder drankje eerst een kcal-armdrankje.

 

Tip 4: Direct herpakken

Kom je er na je gezellig avond de volgende ochtend achter dat je plan niet helemaal gelukt is? Geen paniek! Pak direct de volgende ochtend de draad op door de extra calorieën te compenseren. Dit kun je doen door een wat minder kcal rijk tussendoortje te nemen of te gaan voor een slank diner. Nietuitstellen, direct actie in de praktijk. Want anders stapelen die extracalorieën zich op en daar gaan je broeken niet lekkerder van zitten.

 

Tip 5: Leer van je valkuilen

Leer van je valkuilen. Ga niet zitten sikkeneuren als het na 1xniet direct gegaan is volgens plan. Evalueer met jezelf: wat ging er goed en wat niet? En wat kan ik een volgende keer anders doen. Alleen dan ben je bezig met een leefstijl verandering wat werkt voor de lange termijn!

Wil je de eerste stap zetten naar een fitter en energieker leven?