In 3 stappen een slimme keuze maken vanaf de lunchkaart
Heerlijk zo’n lunch buiten de deur. Ik begin al te watertanden bij de gedachten aan mijn favo lunchzaakjes. Maar hoe kies je nou slim vanaf de lunchkaart als je wilt afvallen? We leggen het je uit in 3 stappen.
Stap 1: Laat je niet verleiden door gezonde kreten als “bevat geen gluten”, ”spelt…”, “superfood” of “suikervrij”. Of maar wat te noemen. Glutenvrij is alleen ontzettend fijn als je een glutenintolerantie hebt. één product an sich kan geen super werkingen hebben op jouw gezondheid. Zoiets als superfoods bestaan dan ook niet. Het klinkt lekker hip en trendy, maar het is niets meer en niets minder dan een overpriced product. En suikervrij wil niet zeggen kcal-vrij. Kortom, lees nou maar gewoon uit wat voor producten je maaltijd is opgebouwd. Daar heb je pas echt wat aan.
Stap 2: Wil je calorieën besparen? Laat de hamburger, kroket en saté dan lekker in de keuken. Ga eens voor een maaltijd waarvan de basis bestaat uit groente. Dus kies eens een salade uit voor de lunch. Vaak heb je de keuze uit een grote of een kleine portie. Wedden dat de kleine portie al meer dan genoeg is? Vraag de dressing apart bij je salade zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je ervan eet. Een salade is gezond, maar pas een beetje op met ingrediënten zoals noten, avocado en croutons. Ze bevatten akelig veel calorieën!
Heb je zin in wat anders dan een groene maaltijd? Brood is niet de dood dus kies gerust eens voor een lekker knapperig bammetje als lunch. Eet je weinig vette vis thuis? Dan doe je er slim aan om eens een sandwich met gerookte zalm te nemen. Krijg je in een paar happen de gezonde vetten mee binnen. Wil je een broodje maar wat meer op de calorieën letten? Zoek dan eens naar een broodje met mager beleg zoals kip, tartaar, gekookt eitje of carpaccio.
Stap 3: Kies een slim drankje uit. Een wijntje bij de lunch, hmmm heerlijk. Alleen levert zo’n glas gemiddeld al 80 calorieën. Rekening houdend met het feit dat je met een lunch buiten de deur al meer calorieën binnenkrijgt kun je beter voor een kcal vrij drankje gaan. Neem eens een kop koffie of thee. Zin in wat fris? Ga voor een lekker koud glas spa rood met citroen of een glas cola light. Nee je hoeft niet bang te zijn voor de aspartaam erin, check deze blog maar. Zo’n smoothie met allerlei varianten aan fruit erin klinkt ook erg gezond, maar bedenk je even hoeveel calorieën je ermee wegdrinkt. Het nadeel is ook, je zit er amper vol van terwijl je na het eten van al dat fruit wel vol zou zitten. Eet dus het liefste je fruit i.p.v. het te drinken. Laat de sapjes ook lekker staan. 1x raden van wie de maaltijd was met sap én gebakken ei….haha!
Niks op een houtje bijten als je wilt afvallen! Juist lekker genieten van een goede maaltijd zodat je de rest van de dag niet zit te hunkeren naar meer en meer en meer. Wist je dat je ook prima op de kilo’s kunt letten tijdens je vakantie?
Heerlijk zo’n lunch buiten de deur. Ik begin al te watertanden bij de gedachten aan mijn favo lunchzaakjes. Maar hoe kies je nou slim vanaf de lunchkaart als je wilt afvallen? We leggen het je uit in 3 stappen.
Stap 1: Laat je niet verleiden door gezonde kreten als “bevat geen gluten”, ”spelt…”, “superfood” of “suikervrij”. Of maar wat te noemen. Glutenvrij is alleen ontzettend fijn als je een glutenintolerantie hebt. één product an sich kan geen super werkingen hebben op jouw gezondheid. Zoiets als superfoods bestaan dan ook niet. Het klinkt lekker hip en trendy, maar het is niets meer en niets minder dan een overpriced product. En suikervrij wil niet zeggen kcal-vrij. Kortom, lees nou maar gewoon uit wat voor producten je maaltijd is opgebouwd. Daar heb je pas echt wat aan.
Stap 2: Wil je calorieën besparen? Laat de hamburger, kroket en saté dan lekker in de keuken. Ga eens voor een maaltijd waarvan de basis bestaat uit groente. Dus kies eens een salade uit voor de lunch. Vaak heb je de keuze uit een grote of een kleine portie. Wedden dat de kleine portie al meer dan genoeg is? Vraag de dressing apart bij je salade zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je ervan eet. Een salade is gezond, maar pas een beetje op met ingrediënten zoals noten, avocado en croutons. Ze bevatten akelig veel calorieën!
Heb je zin in wat anders dan een groene maaltijd? Brood is niet de dood dus kies gerust eens voor een lekker knapperig bammetje als lunch. Eet je weinig vette vis thuis? Dan doe je er slim aan om eens een sandwich met gerookte zalm te nemen. Krijg je in een paar happen de gezonde vetten mee binnen. Wil je een broodje maar wat meer op de calorieën letten? Zoek dan eens naar een broodje met mager beleg zoals kip, tartaar, gekookt eitje of carpaccio.
Stap 3: Kies een slim drankje uit. Een wijntje bij de lunch, hmmm heerlijk. Alleen levert zo’n glas gemiddeld al 80 calorieën. Rekening houdend met het feit dat je met een lunch buiten de deur al meer calorieën binnenkrijgt kun je beter voor een kcal vrij drankje gaan. Neem eens een kop koffie of thee. Zin in wat fris? Ga voor een lekker koud glas spa rood met citroen of een glas cola light. Nee je hoeft niet bang te zijn voor de aspartaam erin, check deze blog maar. Zo’n smoothie met allerlei varianten aan fruit erin klinkt ook erg gezond, maar bedenk je even hoeveel calorieën je ermee wegdrinkt. Het nadeel is ook, je zit er amper vol van terwijl je na het eten van al dat fruit wel vol zou zitten. Eet dus het liefste je fruit i.p.v. het te drinken. Laat de sapjes ook lekker staan. 1x raden van wie de maaltijd was met sap én gebakken ei….haha!
Niks op een houtje bijten als je wilt afvallen! Juist lekker genieten van een goede maaltijd zodat je de rest van de dag niet zit te hunkeren naar meer en meer en meer. Wist je dat je ook prima op de kilo’s kunt letten tijdens je vakantie?
