Je herkent het vast... de hele week heb je je netjes aan je plan gehouden.

Overdag gezond gegeten, misschien zelfs wat gesport.

En dan komt het weekend eraan...

Gezellige etentjes, borrels of misschien een weekendje weg.

Heerlijk natuurlijk, maar hoe zorg je ervoor dat je achteraf geen spijt hebt van alle extra’s?

Je hoeft niet te kiezen tussen genieten en gezond blijven.

Met een paar slimme strategieën bouw je genoeg ruimte in om zonder schuldgevoel van je weekend te genieten.

Hier zijn 10 praktische tips die je direct kunt toepassen.

1. Maak een slimme planning

Staat er een etentje of borrel in je agenda? Zorg dan dat je de maaltijden eromheen wat lichter maakt. Denk aan een salade als lunch of een eiwitrijke snack in plaats van een grote maaltijd. Zo houd je ruimte over voordat avondeten waar je naar uitkijkt.

2. Spaar alvast wat ruimte in de dagen ervoor

Heb je iets leuks gepland? Spaar in de dagen daarvoor alvast200–300 kcal per dag op. Zo creëer je wat extra speling voor in het weekend, zonder dat je jezelf hoeft uit te hongeren.

3. Of compenseer achteraf

Geen ruimte gespaard? Geen probleem. Ook in de dagen ná je weekendje weg kun je wat compenseren. Belangrijk is wel dat je weet hoeveel je ongeveer te veel hebt gegeten. Hou dus ook tijdens je weekend je eetdagboek bij.

4. Neem je eigen ontbijt of snacks mee

Een weekendje weg draait vaak om buiten de deur eten. Maar het hoeft niet alles te bepalen. Neem bijvoorbeeld je eigen ontbijt of snacksmee (denk aan havermout, fruit of een reep). Zo start je de dag niet meteen meteen caloriebom.

5. Eet iets vullends voordat je vertrekt

Of je nou naar een borrel, een feestje of een dagje weggaat: eet van tevoren iets wat goed vult. Iets met veel eiwitten en vezels(zoals een bakje kwark met fruit of een volkoren wrap). Zo kom je minderhongerig aan en is het makkelijker om bewuste keuzes te maken.

6. Zorg voor een noodreep in je tas

Weekenden lopen zelden zoals je plant. Door altijd een eiwitreep of stuk fruit bij je te hebben, voorkom je dat je in paniek naar de dichtstbijzijnde snackbar grijpt.

7. Betrekje vrienden erbij

Je vrienden hoeven niet af te vallen, maar jij wel. Als zij niet weten waarom je andere keuzes maakt, zullen ze er sneller opmerkingen overmaken. Vertel daarom eerlijk wat je doel is en waarom het voor jou belangrijk is. Vaak krijg je meer begrip (en zelfs steun) dan je denkt.

8. Kies alleen het allerlekkerste

Buiten de deur lijkt alles aantrekkelijk. Maar vraag jezelf af: geef ik dit een 8 of hoger? Zo niet, sla dan over. Zo voorkom je dat je klakkeloos overal ‘ja’ tegen zegt.

9. Drink je calorieën niet op

Omdat je tijdens uitjes vaak al rijker eet dan thuis, is het slim om je calorieën niet te drinken. Kies voor water, zwarte koffie of light frisdrank in plaats van cappuccino’s, cocktails of sapjes. Zo houd je meer ruimte over voor dat lekkere eten.

10. En vooral: geniet!

De belangrijkste tip: geniet van je weekend. Als je bovenstaande punten toepast, hoef je echt niet bang te zijn dat je meteen alles ‘verpest’. Afvallen en balans houden draait om slimme keuzes, niet om alles perfect doen.

Een weekendje weg hoeft geen ramp te zijn voor je gezonde levensstijl.

Met een beetje voorbereiding en slimme keuzes kun je genieten van je sociale leven en trouw blijven aan je doelen.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Kleine aanpassingen maken het verschil.