Zo kom je niet aan tijdens de vreetmaanden
Staat bij jullie ook al de pepernoten pot op tafel? En zijn er al chocoladeletters gezien in de wandelgangen?
Niet zo gek ook. De (vr)eetmaanden zijn weer begonnen. Wij stropen maar wat graag de mouwen op om jou te voorzien van concrete tips om niet aan te hoeven komen deze periode.
Wat je vaak hoort als je het hebt over afvallen:
Koolhydraten zijn verboden
Ik eet alleen nog maar ‘gezond’
Na 20:00 uur eten maakt je dik
En zo kunnen we nog wel even doorgaan.
We worden er kriebelig van.
Afvallen is namelijk niet hetzelfde als ‘op een houtje bijten’.
Maar weten hoeveel calorieën jij op een dag kunt eten.
Ja je kunt dus gewoon lekker meedoen met de feestmaanden.
Maar wel op een slimme manier.
En dan hier direct 3 concrete tips:
Tip 1: eet niet meer dan je verbruikt
Bereken op www.myfoodcoach.nl/energie hoeveel kcal jij op een dag nodig hebt.
Als je niet meer eet dan je ‘kcal budget’, dan kun je dus snoepen en op gewicht blijven
Wil je genieten én afvallen? Pak dan het kcal budget waarmee je 0,5 kg/ week verliest.
Tip 2: hou een eet dagboek bij
Je weet alleen hoeveel je eet als je het meet.
Vul daarom eens 7 dagen lang een digitaal eetdagboek in.
Gebruik bv de app ‘Mijn Eetmeter’ of www.mijnvoedingscentrum.nl
Tip 3: snack slim
Een banketletter bevat 2280 kcal.
Een chocoladeletter bevat 540 kcal.
Een flinke brok speculaas bevat 460 kcal.
Een bakje kruidnoten van 30 stuks bevat 207 kcal.
Een gemiddelde vrouw die wil afvallen gebruikt rond de 1300 kcal. Voor je het weet zit je dus aan je dagelijkse kcal budget.
Om zonder honger af te vallen ga voor 80% volwaardige voeding en 20% lekkernij. Dat wil dus zeggen bij een budget van 1300 kcal: 1040 kcal volwaardig en 260 kcal aan lekkernij.
Staat bij jullie ook al de pepernoten pot op tafel? En zijn er al chocoladeletters gezien in de wandelgangen?
Niet zo gek ook. De (vr)eetmaanden zijn weer begonnen. Wij stropen maar wat graag de mouwen op om jou te voorzien van concrete tips om niet aan te hoeven komen deze periode.
Wat je vaak hoort als je het hebt over afvallen:
Koolhydraten zijn verboden
Ik eet alleen nog maar ‘gezond’
Na 20:00 uur eten maakt je dik
En zo kunnen we nog wel even doorgaan.
We worden er kriebelig van.
Afvallen is namelijk niet hetzelfde als ‘op een houtje bijten’.
Maar weten hoeveel calorieën jij op een dag kunt eten.
Ja je kunt dus gewoon lekker meedoen met de feestmaanden.
Maar wel op een slimme manier.
En dan hier direct 3 concrete tips:
Tip 1: eet niet meer dan je verbruikt
Bereken op www.myfoodcoach.nl/energie hoeveel kcal jij op een dag nodig hebt.
Als je niet meer eet dan je ‘kcal budget’, dan kun je dus snoepen en op gewicht blijven
Wil je genieten én afvallen? Pak dan het kcal budget waarmee je 0,5 kg/ week verliest.
Tip 2: hou een eet dagboek bij
Je weet alleen hoeveel je eet als je het meet.
Vul daarom eens 7 dagen lang een digitaal eetdagboek in.
Gebruik bv de app ‘Mijn Eetmeter’ of www.mijnvoedingscentrum.nl
Tip 3: snack slim
Een banketletter bevat 2280 kcal.
Een chocoladeletter bevat 540 kcal.
Een flinke brok speculaas bevat 460 kcal.
Een bakje kruidnoten van 30 stuks bevat 207 kcal.
Een gemiddelde vrouw die wil afvallen gebruikt rond de 1300 kcal. Voor je het weet zit je dus aan je dagelijkse kcal budget.
Om zonder honger af te vallen ga voor 80% volwaardige voeding en 20% lekkernij. Dat wil dus zeggen bij een budget van 1300 kcal: 1040 kcal volwaardig en 260 kcal aan lekkernij.
