1. Wist je dat dat stokbroodje vooraf een behoorlijke kcal killer is? Zo neem je makkelijk 3 tot 4 partjes wat al snel bij elkaar 250 kcal oplevert. En dan ben je nog niet eens begonnen aan je hoofdgerecht…! Tip: sla die stokbroodjes met gemak over door vooraf thuis wat kleins te eten zodat je zonder honger kunt wachten op het hoofdgerecht.

2. De porties in restaurants zijn dusdanig groot waardoor je heel veel extra calorieën binnenkrijgt. Zo krijg je met je Spaghetti bolognese met gemak 700-800 kcal binnen en met een lekkere tiramisu maar liefst 300 kcal! Zo zit je zonder je alcoholische versnaperingen dus al rond de 1000 kcal! Reken maar eens uit hoeveel procent dat is van jouw dagelijkse kcal behoefte op: www.myfoodcoach.nl/energie Tip: deel je bord in met een kant “hier ga ik van genieten” en “dit laat ik liggen”. Leg vervolgens je bestek en servet erover heen als je klaar bent. Op die manier voorkom je dat je rollend naar huis gaat en achteraf spijt krijgt van je grote portie. 

3. Kies bij voorkeur alleen een hoofdgerecht. Wil je toch een voorgerecht, dan zijn de beste opties een heldere bouillon, een salade met yoghurtdressing of carpaccio.

4. Bij een hoofdgerecht met saus is het verstandig deze er apart bij te vragen en met mate te gebruiken. Vlees, vis, wild of gevogelte kan het beste gegrild, gepocheerd of gestoofd zijn. 

5. Ga voor vlees of vis, wat het liefst mager is. Daarnaast zo min mogelijk gebakken aardappeltjes, frietjes, (witte) sausen, vette slaatjes en andere bijgerechten. Neem zoveel mogelijk groente. Vult, is voedzaam en levert amper kcal op.
6. Bij de pizzeria scheelt het als de hoeveelheid kaas en/ of salami wordt beperkt. Deze bevatten vaak meer calorieën dan de gehele pizza.

7. Maak van een dessert geen gewoonte. Neem je toch een dessert, kies dan voor vers fruit, sorbetijs zonder slagroom of een kop koffie of thee. Of deel eens een toetje. Scheelt direct de helft aan kcal!

8. Je kunt ook veel kcal besparen door matig te zijn met frisdrank en alcohol, omdat deze veel lege calorieën leveren gedurende de avond. Vraag om een karaf water zodat je kunt afwisselen met je wijntje. En ga eens voor light frisdrank. Zo voorkom je dat je gedachteloos de gehele avond calorieën aan het wegdrinken bent. En je kunt altijd nog voor de BOB spelen. Dat voorkomt een hoop vragen waarom je niet gewoon gezellig meedrinkt.